ویتامین دی

خواص ویتامین دی ؛ درمان خانگی کمبود و مصرف ویتامین دی در زنان همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

آشنایی با ویتامین دی

ویتامین د یا ویتامین دی (به انگلیسی: Vitamin D) یکی از ویتامینهای لازم برای بدن

و از ویتامین‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها

از طریق کنترل تعادل و افزایش میزان جذب کلسیم و فسفر و منیزیم کمک می‌کند.

نورِ خورشید ظهر (حدود ساعت ۱۰ تا ۳) منبع اصلیِ این ویتامین است

که کوله کلسیفرول یا همان ویتامین دی۳ را در لایه‌های ژرف‎تر روپوست (اپیدرم: Epidermis) توسط

یک واکنش شیمیایی وابسته به تابش خورشید به‎ویژه پرتو فرابنفشِ بی (UVB) است می‎سازد.

ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از جمله ویتامین‌‎های محلول در چربی است

که به رشد و استحکام استخوان‌ها کمک کرده و از بدن در برابر دیابت، ام اس، سرطان، بیماری‌های قلبی و افسردگی محافظت می‌کند.

مصرف قرص ویتامین دی نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن دارد. ویتامین دی از واکنش پوست

به نور خورشید و مصرف بعضی از غذاها و قرص‌‌های مکمل تامین می‌شود.

خواص ویتامین دی در طب سنتی

یکی از شناخته شده ترین کاربرد های ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد.

برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

مطالعات نشان داده که ویتامین D باعث تقویت فولیکول های مو شده و به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

ویتامین D با تقویت فولیکول های موی سر و درمان ریزش مو به افزایش رشد مو کمک می کند.

ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و خطر ابتلا به بیماری های آلرژیک از جمله آسم، درماتیت آتوپیک و اگزما را در نوزادان و کودکان کاهش می دهد.

ویتامین D خطر ابتلا به انواع سرطان ب ویژه سرطان پروستات در مردان را کاهش می دهد.

مقادیر کافی ویتامین D در دوران بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی در زنان باردار را کاهش داده و احتمال زایمان زودرس را از بین می برد.

تحقیقات نشان داده که مصرف منابع غذایی ویتامین D باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات متعدد نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد؛

در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که ویتامین D به اندازه ی کافی دریافت می کنند،

احتمال کمبود انسولین و عدم تحمل گلوکز کاهش پیدا می کند.

تحقیقات نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده

و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی از جمله ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان داده که مصرف مقدار کافی ویتامین D باعث افزایش ترشح سروتونین شده و به درمان افسردگی بالینی، افسردگ فصلی و بی خوابی کمک می کند.

استفاده از منابع غذایی و مکمل های ویتامین D یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن بدنسازان و افزایش عضله سازی در تمرینات بدنسازی می باشد.

خواص ویتامین دی ۳

نکاتی در مورد ویتامین D3گردآوری شده توسط : گروه تحقیقاتی آزمایشگاه نیلوآخرین به روز رسانی: ۱۴۰۰/۰۴/۰۲
نکاتی در مورد ویتامین D3

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بدن ما برای رشد و استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارد.

این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود.

این ویتامین نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی و فرآیندهای مهم متابولیسمی بدن دارد.

امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.

حداقل ۸۰٪ کودکان ایرانی به درجات شدید و بیش از ۹۰٪ از آنها به درجات متفاوتی دچار کمبود ویتامین دی هستند.

ویتامین D و متابولیت هایش ممکن به عنوان کله کلسیفرول (ویتامین D3) و یا ارگوکلسیفرول (ویتامین D2) تقسیم بندی شوند.

کله کلسیفرول (vitamin D3) یک ترکیب از خانواده ویتامین D است که به طور طبیعی

در پوست از ۷ – دهیدروکلسترول در اثر مجاورت با اشعه اولترا ویولت نور خورشید تولید می شود.

موقعیت جغرافیایی، فصل، سن، مصرف کرم های ضد آفتاب و رنگ پوست، تولید ویتامین D3 به وسیله پوست را تحت تأثیر قرار می دهد.

ویتامین D2 ( ارگوکلسیفرول) یک ترکیب دیگر از خانواده ویتامین D ها است که بوسیله ی تابش به ارگوسترول (تولید شده به وسیله ی مخمر ها) ساخته می شود.

ویتامین D2 از ویتامین D3 به واسطه یک پیوند دوگانه بین کربن ۲۲ و کربن ۲۳ و همچنین یک گروه متیل بر روی کربن ۲۴ متفاوت و متمایز می شود.

تنها تعداد محدودی از غذاها به طور طبیعی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین D هستند

که در درجه اول روغن کبد ماهی، ماهی چرب، زرده تخم مرغ و جیگر را می توان نام برد.

قبل از اینکه غذاها با ویتامین D2 و یا D3 غنی شوند، اکثر ویتامین D در بدن در پوست ساخته می شد.

در شمال امریکا کسر قابل توجهی از ویتامین D به وسیله ی جذب از غذاهای مستحکم (بعضی غلات، نان و شیر) و یا مکمل های ویتامین D کسب و تأمین می شود.

مقدار پیشنهادی برای جبران نیاز آن روزانه ۴۰۰IU (10µg) می باشد.

ویتامین D از آنجایی که هم می‌تواند از طریق مواد غذایی و هم از طریق نور خورشید جذب بدن ‌شود منحصربه‌فرد است.

با این حال حدود ۵۰ درصد از جمعیت جهان به‌اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و ۴۰ درصد از مردم آمریکا کمبود ویتامین D دارند.

میزان مصرف روزانه‌ی ویتامین D، باید ۴۰۰ واحد در هر روز باشد که از طریق غذا تأمین می‌شود اما بسیاری از سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند این میزان به ۶۰۰ واحد در روز برسد.

خواص ویتامین دی ۵۰۰۰۰

کپسول دی ویتین ۵۰۰۰۰ واحد زهراوی برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D مصرف می‌شود.

ویتامین دی ۵۰۰۰۰ به بدن برای جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که هر دو این عناصر برای تشکیل استخوان ضروری هستند.

کپسول دی ویتین ۵۰۰۰۰ واحد زهراوی یک ویتامین محلول در چربی است که در بافت چربی ذخیره می‌شود.

از آنجاییکه منابع غذایی حاوی ویتامین دی محدود است، شما می‌توانید مکمل ویتامین دی را به صورت دارو دریافت کنید.

کپسول دی ویتین به دلیل دوز بالایی که دارد حتما باید با تجویز پزشک مصرف شود.

ویتامین دی ۵۰۰۰۰ واحد در صورت کمبود شدید ویتامین D باید مصرف شود در غیر این صورت می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

این ویتامین به عنوان ویتامین نور آفتاب شتاخته شده است. زیرا بعد از در معرض آفتاب قرار گرفتن در بدن تامین می‌شود.

مصرف این ویتامین در مبتلایان ام اس به عنوان مکمل، به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک می‌کند.

همچنین در انقباض عضله، قلب، شش‌ها و مغز استفاده می‌شود.

مطالعات جدید نشان می‌دهد کمبود ویتامین D3 بر کاهش تراکم استخوانی تاثیر دارد و باعث افزایش شکستگی‌ها و پوکی استخوان می‌شود.

این ویتامین می‌تواند در عملکرد سیستم ایمنی نیز تاثیر داشته باشد و احتمال بروز برخی بیماری‌های خود ایمنی مانند ام اس را افزایش دهد.

‎ویتامین D3 با کمک تنظیم سیستم ایمنی و محافظت از سلول‌های عصبی در برابر آسیب، به کاهش سرعت پیشرفت ام اس

و همچنین با جذب کلسیم به سلامت استخوان‌ها کمک می‌نماید.

در برخی مواقع در مکمل‌ها vit D2 را مشاهده می‌کنید. Vit D2 نیز کارایی مشابه vit D3 دارد

اما vit D3 فرم فعال‌تری محسوب شده و به ویتامین D2 ارجح‌تر است.

خواص ویتامین دی برای رحم

در دیواره ی رحم گاهی تومورهای غیر سرطانی به نام فیبروئید رحم رشد می کنند.

علت این تومورها هورمون ها و یا ژنتیک است اما کمبود ویتامین D نیز می تواند در این میان نقش مهمی ایفا کند.

خواص ویتامین دی برای پوست

یکی از شناخته شده ترین کاربرد های ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد.

برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده

و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

خواص ویتامین دی برای مو

مطالعات نشان داده که ویتامین D باعث تقویت فولیکول های مو شده و به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

ویتامین D با تقویت فولیکول های موی سر و درمان ریزش مو به افزایش رشد مو کمک می کند.

خواص ویتامین دی در بدنسازی

استفاده از منابع غذایی و مکمل های ویتامین D یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن بدنسازان و افزایش عضله سازی در تمرینات بدنسازی می باشد.

در ضرورت ویتامین D برای بدنسازی و اثرات عضله سازی آن حداقل چند نظریه وجود دارد که چرا مصرف D3 منجر به رشد بیشتر ماهیچه‌ها می‌شود.

یک نظریه همان‌طورکه دانشمندان انجام مطالعه تایلندی ذکر کردند این است که ویتامین D3 تأثیر مهاری بر روی ژن میوستاتین دارد

و هرچه میوستاتین را سرکوب کنید، عضله رشد بیشتری خواهد داشت. قابل‌ذکر است این رشد تا یک نقطه مشخصی ادامه خواهد داشت.

نظریه دیگر نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است PGC1-alpha، تنظیم‌کننده اصلی متابولیسم انرژی باشد که به توسعه میتوکندری جدید دامن می‌زند.

این موضوع به‌نوبه خود ممکن است به شما امکان تمرین سخت‌تر و سریع‌تر

و درنتیجه رشد عضلات بیشتری را بدهد که از فواید ویتامین D برای بدنسازی محسوب می‌شود.

خواص ویتامین دی در بارداری

مقادیر کافی ویتامین D در دوران بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی در زنان باردار را کاهش داده و احتمال زایمان زودرس را از بین می برد.

ویتامین D از ابتلای زنان باردار به دیابت بارداری و واژینوز باکتریایی پیشگیری می کند.

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین D می تواند به درمان نازایی در زنان کمک کند.

خواص ویتامین دی و کلسیم

تامین کلسیم بدن

کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان

افزاینده تراکم توده استخوانی

تامین نیاز کلسیم زنان باردار و شیرده، کوکان و سالمندان.

ویتامین دی برای تقویت استخوان‌ها در هر سنی از کودکی تا پیری ضروری است.

این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا بدن شما کلسیم را از غذا جذب کند.

مصرف روزانه ویتامین D و کلسیم برای افراد بالغ از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند و سبب تقویت استخوان‌های شکننده می‌شود.

کودکان نیز برای ساخت استخوان‌های محکم و جلوگیری از نرمی و پوکی استخوان به این ویتامین نیاز دارند؛

چرا که کمبود آن منجر به پرانتزی شدن پاها، کشیدگی زانو و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود.

کمبود ویتامین دی

کمبود شدید ویتامین دی باعث بروز راشیتیسم در کودکان و بیماری نرم استخوانی در بزرگسالان می شود.

این بیماری ها در صورت درمان نشدن می توانند منجر به بدن درد، نرم و شکننده شدن استخوان ها و درد و ضعف عضلانی شوند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد کمبود خفیف این ویتامین هم در بروز بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، ام اس و سرطان تقش دارد.

کمبود ویتامین دی نشانه هایی دارد که اگر آن ها را در خود می بینید لازم است

یک آزمایش خون بدهید تا سطح این ویتامین در بدن تان مشخص شود:

احساس خستگی دائمی: همیشه و حتی با وجود خواب کافی، احساس خستگی می کنید.

افسردگی

عرق پیشانی: اغلب و حتی زمانی که گرم تان نیست و فعالیت بدنی زیادی ندارید، پیشانی تان عرق می کند.

استخوان درد: اغلب، به ویژه در زمستان ها از دردهای عضلانی و استخوانی رنج می برید.

همچنین صبح ها مفصل هایتان کمی خشک و سفت می شوند. بیشتر این دردها، علائم بیماری نرم استخوانی هستند.

شکستگی های تنشی استخوان: کمبود ویتامین دی خطر بروز شکستگی های تنشی استخوان را بالا می برد.

شکستگی های تنشی استخوان به شکستگی های ناکامل استخوان اطلاق می شود

که در اثر فشارهای کم اما تکرار شونده و همینطور ضعف استخوان به وجود می آیند.

بد خواب شدن

دائما بیمار شدن: کمبود ویتامین دی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، در نتیجه دائما بیمار می شوید.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی

بهترین راهکار برای یافتن بهترین زمان مصرف ویتامین دی آزمون و خطا است.

ساعت‌های مختلفی را در طول روز برای مصرف ویتامین دی امتحان کنید تا بفهمید چه زمانی برایتان مناسب‌تر است.

برای ویتامین دی چه بخوریم

بهترین و ارزان ترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید می باشد.

قارچ مرغ چوب، غلات، شیر سویا، سبزیجات و میوه های تازه به ویژه آب پرتقال طبیعی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین D هستند.

ویتامین دی برای کودکان

ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و خطر ابتلا به بیماری های آلرژیک از جمله آسم، درماتیت آتوپیک و اگزما را در نوزادان و کودکان کاهش می دهد.

دقت کنید کودکان زیر ۶ ماه نباید در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرند. برای اینکه نوزاد شما دچار کمبود این ویتامین نشود توصیه می شود ،

مادران باردار و شیرده حتما از مکمل ویتامین دی استفاده نمایند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف ۴۰۰ وات ویتامین D در روز توسط مادر شیرده، میزان این ویتامین در شیر مادر را به بیش از ۷۸ IU در هر لیتر شیر می رساند.

مواظب باشید بیش از اندازه به کودکان ویتامین D ندهید زیرا میزان بالای این ویتامین در کودکان سبب ایجاد مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ،

از دست دادن اشتها، تشنگی بیش از حد، درد عضلانی و یا مشکلات حادتری می شود.

ویتامین دی در آزمایش خون

هدف از انجام این آزمایش، عبارتست از:

تعیین کمبود ویتامین D

تعیین اثر بخشی درمان در افرادی که مکمل ویتامین D دریافت کرده اند

ویتامین D برای شکل گیری و رشد مناسب دندان ها و استخوان ها ضروری است.

دو شکل ویتامین D را می توان در خون اندازه گیری کرد، ۲۵-هیدروکسی ویتامین D و ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D

. ۲۵-هیدروکسی ویتامین D (شکل اصلی موجود در خون)، پیش‌ساز نسبتاً غیرفعال شکل فعال ویتامین D،

یعنی ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D است. ۲۵-هیدروکسی ویتامین D نیمه عمر طولانی

و غلظت بالاتری دارد، به همین دلیل معمولاً برای ارزیابی و پایش وضعیت ویتامین D در افراد استفاده می شود.

ویتامین D از دو منبع تولید می شود:

۱- درون زا ، که در پوست بدن و در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

۲- اگزوژن که با مصرف غذاها و مکمل ها بدست می آید.

انواع مختلف ویتامین D، ساختارهای شیمیایی متفاوتی دارند که عبارتند از:

ویتامین D2 (ارگو کلسیفرول، که از گیاهان به دست می آید-فرمول شیمیایی: C28H44O)

و ویتامین D3 (کوله‌کلسیفرول، که از حیوانات تهیه می شود – فرمول شیمیایی: C27H44O).

در غذاهای غنی شده و اکثر مکمل های ویتامین D، فرم D2 وجود دارد.

ویتامین D3 فرمی است که در بدن تولید می شود و همچنین در برخی مکمل های ویتامین D وجود دارد.

ویتامین D2 و D3 هنگامی که توسط کبد و کلیه به شکل فعال ویتامین D یعنی ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D تبدیل شوند، به یک اندازه مؤثر هستند.

نقش اصلی ویتامین D کمک به تنظیم میزان کلسیم، فسفر و منیزیم خون است.

ویتامین D برای رشد و سلامت استخوان بسیار حیاتی است. بدون ویتامین D، استخوان ها نرم و بدشکل می شوند

و همچنین به طور طبیعی قادر به ترمیم خود نخواهند بود، در نتیجه منجر به بیماری ریکتز یا راشیتیسم

در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان می شود. همچنین ویتامین D در رشد

و تمایز بسیاری از بافتهای دیگر نقش دارد و به تنظیم سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند.

ویتامین دی در چه میوه هایی است

این ویتامنی بیشتر در ماهی و میگو و … موجود است.

آب پرتقال

قارچ

تخم کتان

زیره

زیتون یا روغن زیتون

دانه آفتابگردان

برگ هلو و زردآلو

ویتامین دی و سنگ کلیه

یتامین دی محلول در چربی است، به همین خاطر اضافه ی آن در بدن انباشته می شود و این مسأله باعث مشکلات جدی ای خواهد شد،

از جمله جذب بیش از اندازه ی کلسیم و بروز بیماری های ناشی از انباشت این ماده مثل سنگ کلیه

و مشکلات معده ای روده ای. افراط در مصرف ویتامین دی حتی می تواند باعث مسمومیت هم شود.

ویتامین دی و نعوظ در مردان

فقدان میزان کافی ویتامین آفتاب ممکن است چراغ بازی اتاق خوابتان را خاموش کند.

تحقیقاتی که در ایتالیا انجام شده نشان می دهد که، سطح پایین ویتامین D می تواند احتمال اختلال نعوظ را افزایش دهد.

مصرف مکمل ویتامین D برای مردانی که مشکل اختلال نعوظ ندارند می تواند به منزله به تاخیر انداختن اختلال نعوظ نگاه کرد.

ویتامین دی و تخمک گذاری

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که میزان کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک بالا بوده

مطالعه دیگری انجام شد که نشان داد افزودن ویتامین D به پروتکل دارویی افراد مبتلا به سندرم تخمدان

پلی‌کیستیک منجر به بهبود باروری و کیفیت تخمک‌ها در افراد مبتلا شده است.

ویتامین دی و جنسیت جنین

توصیه هایی در مورد مصرف ویتامین دی برای پسردار شدن شده است ولی تاثیر خیلی زیادی ندارد.

ویتامین دی و لاغری

تحقیقات نشان داده که مصرف منابع غذایی ویتامین D باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.

یکی از مشکلات اصلی ما این است که در گذر زمان و بدون اینکه متوجه شویم مقدار زیادی وزن اضافه می‌کنیم.

یکی از مزیت‌های قرص ویتامین دی این است که روند افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

در این زمینه نیز تحقیقات گسترده‌ای صورت گرفته و تاثیر ویتامین D به اثبات رسیده است.

ویتامین دی و معده درد

مصرف بیش از حد این ویتامین را با نشانه هایی پریشانی گوارشی از جمله استفراغ، تهوع، و معده درد همراه است.

مصرف دوز بالایی از ویتامین D۳ در بلند مدت ممکن است به تجمع بیش از اندازه این ماده مغذی در بدن منجر شود

و آثار سمیت ممکن است برای چند ماه پس از توقف مصرف مکمل ها نیز ادامه یابد.

ویتامین دی و کم کاری تیروئید

تحقیقاتی در مورد این موضوع انجام شد و نتایج این مطالعه نشان داد شیوع کمبود ویتامین D و روی در بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید

در مقایسه با افراد سالم به طور معناداری بیشتر می باشد .

توصیه میشود افراد مبتلا به هایپوتیروییدی از نظر کمبود ویتامین D وروی بررسی گردند.

فواید ویتامین دی برای مردان

ویتامین D خطر ابتلا به انواع سرطان ب ویژه سرطان پروستات در مردان را کاهش می دهد.

ویتامین D باعث تقویت فولیکول های موی سر در آقایان شده و احتمال طاسی را در آن ها کاهش می دهد.

کمبود ویتامین دی در مردان روی نعوظ هم تاسیر می گذارد.

مقدار مورد نیاز ویتامین دی

مقدار نیاز روزانه افراد به ویتامین D به سن شما بستگی دارد. مصرف ویتامین D را می توان به دو روش اندازه گیری کرد: میکروگرم و واحد بین المللی (IU).

یک میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰ IU ویتامین D است.

نوزادان و کودکان

۰-۱۲ ماه : ۴۰۰ IU یا ۱۰ میکروگرم

۱-۱۸ سال – ۶۰۰ IU یا ۱۵ میکروگرم

زنان و مردان بزرگسال

زنان و مردان تا سن ۷۰ سال : ۶۰۰ IU یا ۱۵ میکروگرم

زنان و مردان با سن بیش از ۷۰ سال : ۸۰۰ IU یا ۲۰ میکروگرم

زنان در دوران بارداری و شیردهی

زنان باردار یا شیرده : ۶۰۰ IU یا ۱۵ میکروگرم

علائم کمبود ویتامین دی در زنان

بر اساس یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۱، ۴۱ درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین دی دارند.

این تعداد در اسپانیایی‌ها ۶۹ درصد و در آفریقایی‌های آمریکایی ۸۲ درصد است.

۷ عامل که خطر کمبود ویتامین دی را افزایش می‌دهد عبارت هستند از:

داشتن پوست تیره

مسن بودن

اضافه وزن و چاقی

مصرف بیش از اندازه ماهی و لبنیات

زندگی کردن در مناطقی که از خط استوا دور هستند.

مصرف ضدآفتاب در تمام مدت خروج از منزل

ماندن در خانه

برخی از نشانه های کمبود ویتامنی دی در زنان

بیماری گاه به گاه

بی حالی و بی انرژی بودن

استخوان درد و کمر درد

افسردگی

طولانی شدن زمان خوب شدن زخم

توجه داشته باشید که کمبود ویتامین دی روی ناخن تاثیر خاصی نمی گذراد.

ایا کمبود ویتامین دی باعث سرگیجه میشود

دلایل بی حالی و خستگی دائمی می‌تواند متفاوت باشد. یکی از شایع‌ترین این دلایل،

کمبود ویتامین دی است که متأسفانه اغلب به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند که خستگی مزمن در زنان همراه با سردرد روزانه می‌تواند

به علت کمبود ویتامین دی باشد (منظور از کمبود ویتامین دی در زنان هر چیزی

پایین‌تر از ۲۰ نانوگرم در میلی‌لیتر است که توسط آزمایش خون مشخص می‌شود).

کمبود ویتامین دی و چاقی

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دریافت روزانه ۴۰۰۰ IU ویتامین D به کاهش وزن کمک می‌کند.

در افراد دارای اضافه وزن به دلیل اینکه چربی باعث حبس ویتامین دی در بدن می‌شود، سطح آن کاهش می‌یابد.

اما نمی‌توان گفت که کمبود این ویتامین به خودی خود باعث چاقی می‌شود.

عوارض کمبود ویتامین دی در بدن

اگر زیاد به بیماری مبتلا می شوید احتمالا با کمبود این ویتامنی در بدن خود مواجه شده اید.

انرژی نداشتن و بی حالی در طول روز

درد کمر و استخوان

افسردگی

طولانی شدن زمان خوب شدن زخم ها

پوسیدگی استخوان

ریزش مو

درد عضلات

مضرات ویتامین دی

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به کلسیفیکاسیون استخوان ها و سخت شدن رگ های خونی، کلیه ها، ریه و قلب شود.

شایع ترین علائم زیاده روی در مصرف ویتامین D شامل سردرد، حالت تهوع، کاهش اشتها، خشکی دهان، استفراغ، یبوست و اسهال می شود.

مصرف بیش از اندازه ویتامین دی در بارداری مضر است.

ویتامین دی برای کبد مفید است ولی اگر بیش از اندازه مصرف شود نتیجه عکس دارد.

اگر مصرف ویتامین دی بیش از اندازه باشد، کلسیم خون به حدی می­ رسد که علائم ناخوشایند و خطرناک را به دنبال دارد.