خواص امگا ۳ برای بارداری ؛ حفظ سلامت جنین با مصرف امگا ۳ در بارداری

خواص امگا ۳ برای بارداری

خواص امگا ۳ برای بارداری ؛ حفظ سلامت جنین با مصرف امگا ۳ در بارداری

خواص امگا ۳ برای بارداری ؛ حفظ سلامت جنین با مصرف امگا ۳ در بارداری همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

خواص امگا ۳ برای بارداری

اسیدهای چرب امگا ۳ مواد غذایی ضروری هستند که برای رشد و عملکرد بافت عصبی و شبکیه جنین لازم است.

تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ و بدنبال آن DHA (نوعی امگا ۳) در رژیم غذایی فواید زیادی برای افزایش سلامتی مادر و جنین دارد. همچنین به نظر می‌رسد که نوزادانی که رژیم غذاییشان حاوی مقدار زیادی از چربی‌های ضروری است از لحاظ رشد و تکامل جلوتر هستند.

محققان دریافتند نوزادان متولد شده از مادرانی که سطح بالای خون ‌DHA یا اسید چرب امگا ۳ در هنگام زایمان داشته‌اند، ۲ سال اول زندگی تکامل بهتری داشته‌اند. این نوزادان در طی ۶ ماه اول زندگی، از نظر تکامل عصبی نسبت به نوزادانی که مادرانشان سطح پایین DHA داشته اند دو ماه جلوتر بوده‌اند.

مصرف امگا۳ مادر در دوران بارداری و مطلوب بودن مقدار DHA خون مادر می‌تواند باعث بهبود عملکرد عصبی و بصری در نوزادان‌شان شود.

آشنایی با دیگر خواص امگا ۳

برای اینکه شما سروران گرامی با دیگر خواص امگا ۳ آشنا شوید این بخش را برای شما تهیه نموده ایم.

آشنایی با امگا ۳

اسیدهای چرب یکی از واحد های تشکیل دهنده چربی ها هستندکه به دو گروه ضروری و غیر ضروری دسته بندی می شوند. اسید های چرب ضروری شامل اسید های چرب امگا ۳ و امگا ۶ می شوند که گاهی به نام ویتامین F نیز خوانده می شوند. این مواد در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق منابع غذایی تامین گردند. آلفا لینولئیک اسید با نام اختصاصی ALA، ایکوزاپنتانوئیک اسید با نام اختصاصی EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید با نام اختصاری DHA سه اسید چرب از خانواده امگا ۳ هستند.

مصرف امگا ۳ اثرات مفیدی بر سلامت انسان دارد و از مهم ترین خواص امگا ۳ می توان به کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکتی و جلوگیری از انعقاد خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز اشاره کرد.از دیگر خواص امگا ۳ این است که باعث افزایش ضریب هوشی نوزادان می شود.

خواص امگا ۳ برای پوست

امگا ۳ یکی از رازهای داشتن پوست جوان و زیبا است که در ساختار دیواره سلولی وجود دارد و هرچه میزان امگا ۳ در بدن کمتر از حد طبیعی شود، پوست هم خشک‌تر خواهد شد. امگا-۳ در جذب مواد مغذی به پوست کمک می‌کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می‌کشد. پس تامین امگا ۳ مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را برای پوست دارد.

خوردن امگا ۳ به هر شکل چه از طریق مصرف مواد خوراکی ( مغز گردو، روغن گردو، روغن کلزا، ماهی های چرب، سویا، شاهدانه و جوانه ی گندم) و چه به صورت قرص برای بدن بسیار مفید است که برای خانمها می تواند در زیبایی پوست بسیار موثر باشد و از چروک شدن زود هنگام پوست جلوگیری کند.اگر از قرصهای امگا ۳ استفاده می کنید بهتر است بدانید که می توانید مثل تمام ماسکها هفته ای دو بار به فاصله ی ۳ روز همزمان با خوردن آن محتویات یک قرص را نیز به آرامی با حرکت دورانی به روی پوست خود به جز زیر چشم و اطراف لبها بمالید که دقیقا امگا ۳مثل یک کرم نرم کننده بر روی پوست شما عمل خواهد کرد و پس از مدتی جذب خواهد شد.

هیچگاه امگا ۳ را اطراف لبها نزنید.
ترجیحا آن را شب هنگام خواب بخورید و به پوست بزنید و صبح با صابون بشویید.

خواص امگا ۳ برای مو

مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ به موها کمک می کند ضخیم تر و رشدشان سریع تر شود و در نتیجه به راحتی بتوان موهایی بلند و قوی داشت. کمبود اسیدهای چرب امگا۳ می تواند باعث ریزش موها شود. باید بدانید کمبود امگا ۳ باعث خشکی پوست سر و ایجاد ظاهری مات و کدر برای موها می شود.بدن ما به آنها نیاز دارد، اما خودش نمیتواند آنها را بسازد. بنابراین، اهمیت تغذیه در این است که خوراکی ها تنها منبع وارد کردن امگا ۳ به بدن هستند.

روغن ماهی، یکی از منابع اصلی امگا-۳، رشد مو را در موش ها تحریک کرده است.

ماسک مخلوط روغن ماهی و روغن زیتون یک پیشنهاد عالی برای درمان مشکل ریزش موی سر است.

به این منظور ۲ یا چند عدد کپسول روغن ماهی فاقد جیوه را با مقداری روغن زیتون مخلوط کنید و این ترکیب را به کف سر و مو‌های خود که آن‌ها را از قبل مرطوب کرده اید آغشته کنید، سپس بر روی مو‌های خود کلاه حمام گذاشته به مدت سی دقیقه صبر کنید و سپس با شامپوی مناسب مو‌های خود را شست و شو دهید.

خواص امگا ۳ برای بدن

دریافت امگا ۳ از خوردن ماهی و غذاهای دریایی به طور کلی مفید تر از استفاده از مکمل آن است.برای افرادی که بیماری قلبی ندارند، حداقل دو بار در هفته ماهی حاوی امگا ۳ بخورند. اگر فردی مکمل امگا ۳ را انتخاب و آن را همراه با غذای حاوی چربی مصرف کند، احتمال دارد آن را بهتر جذب کند. مکمل ها، حاوی انواع گوناگون امگا ۳ در نسبت های متفاوت و از منابع مختلف هستند. همیشه مهم است که برچسب های مکمل را با دقت بخوانید و از تأمین کنندگان معتبر خریداری کنید.

هیچ دوز توصیه شده رسمی روزانه EPA یا DHA وجود ندارد، زیرا مواد مغذی ضروری نیستند. طبق بهداشت هاروارد، مقدار استاندارد EPA و DHA در روز برای یک بزرگسال از ۲۵۰-۵۰۰ میلی گرم است.

با این حال، قضاوت در مورد میزان مصرف واقعی احتمال دارد دشوار باشد زیرا مقدار مکمل ها متفاوت است – ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی از یک مارک می تواند حاوی EPA و DHA کمتر یا بیشتر از همان مقدار روغن، از مارک دیگر باشد.

افراد می توانند از رژیم غذایی خود امگا ۳ دریافت کنند. ماهی روغنی منبع خوبی از EPA و DHA است. تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی این نوع امگا ۳ هستند، اما روغن جلبک گزینه مناسبی برای افرادی است که رژیم های گیاهی دارند.

فردی که مکمل روغن ماهی را انتخاب می کند شاید از مصرف آن به همراه وعده غذایی حاوی چربی بهره مند شود. برخی شواهد نشان می دهد که انجام این کار می تواند باعث افزایش جذب شود.

خواص امگا ۳ برای کودکان

وجود اسیدهای چرب امگا ۳ در یک رژیم غذایی سالم ضروری است. زیرا این چربی های مفید نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان داشته و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی شرکت دارند.

با وجود اهمیت DHA برای قسمتهای مختلف بدن از جمله چشم، مغز و پیشرفت سیستم عصبی، بسیاری از نوزادان و کودکان نوپا میزان کافی امگا ۳ دریافت نمی کنند.  اگر یک مادر شیرده برای اطمینان از مقادیر کافی امگا ۳، تحت آزمایش قرار نگرفته باشد، استفاده از مکمل DHA  برای نوازان و یا کودکان توصیه می شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند در تقویت عملکرد مغز به ویژه یادگیری، حافظه و رشد مغز کودکان موثر باشند.

کودکان زیر ۱۲ سال قادر به مصرف کپسول وقرص امگا ۳ نیستند و باید از شربت امگا ۳ استفاده نمایند.

نیاز روزانه به امگا ۳ به سن و جنسیت بستگی دارد.
به طور کلی ، بیشتر مطالعات نشان می دهد که ۱۲۰-۱۳۰۰ میلی گرم DHA و EPA ترکیبی در روز برای کودکان مفید است.

خواص امگا ۳ برای بدنسازی

مصرف امگا ۳ در بدن‌سازی و ورزش نقشی کلیدی دارد. برای ساخت عضله، ورزشکاران و بدن‌سازان باید از مکمل‌های پروتئینی و ویتامین‌ها در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند. امگا ۳ یکی از ‌متداول‌ترین مکمل‌هایی است که مورداستفاده‌ی بدنسازان و ورزشکاران قرار می‌گیرد. ازاین رو این دسته از اسیدهای چرب که تاثیراتی مختلف بر بدن دارند؛ علاوه بر اینکه برای مردم عادی مفید هستند؛ نقشی مهم هم در زندگی ورزشکاران و بدنسازان نیز ایفا می‌کنند.

اسیدهای چرب امگا ۳ که با بهبود جریان خون، سرعت ریکاوری در بدنسازان را بالا می ‌برند، باید با رژیم غذایی مناسب و همچنین مصرف صحیح مکمل‌های دارویی امگا ۳ برای بدن تأمین گردند.

یکی از مهم‌ترین تأثیراتی که اسیدهای چرب امگا ۳ بر روی بدن ورزشکاران و بدنسازان دارد؛ بالابردن سرعت عضله‌ سازی است. مصرف امگا ۳ میزان هورمون رشد تولید شده در بدن را بالا برده و در نتیجه سبب افزایش عضله سازی شده و قدرت جسمانی را بالا می ‌برد. جالب است بدانید که اسیدهای چرب امگا ۳ عملکرد قلب و ریه‌ها را نیز تحت تأثیر خود قرار می‌دهند.

اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند چربی را در عضلات ذخیره کنند و سرعت رشد عضلات را بیشتر کنند. ازاین رو این دسته از اسیدهای چرب که سبب رشد عضلات می‌شوند؛ به نوعی بهترین دوست بدنسازان محسوب می‌شوند.

امگا ۳ سبب تولید سروتونین (هورمونی که باعث بهتر شدن خلق و خو می‌شود) در بدن شده و تحمل بدن ورزشکار را در تمرینات ورزشی بالا می‌برد. بدین ترتیب ورزشکار دیرتر از شرایط عادی احساس خستگی می‌کند و عملکرد ورزشی او در سطح بالاتری قرار خواهد گرفت.

مصرف امگا ۳ در بدنسازی مزایای بسیار مطلوبی را به همراه دارد. اما مقدار بیش از اندازه نیاز بدن ممکن است سبب ایجاد التهاب صورت و دهان یا حتی بروز کهیر شود. توصیه می‌شود مقدار و دوز متعادل برای مصرف را تحت بررسی نیاز بدن توسط متخصصین در این زمینه دریافت کنید.

خواص امگا ۳ برای کبد چرب

امگا ۳ از ترکیبات موثر در کنترل بیماری کبد چرب است که بدن قادر به ساختن آن نیست، پس باید از منابع غذایی مثل روغن ماهی و روغن دانه کتان و … تامین شوند. اسید های چرب امگا ۳ می توانند سوخت و ساز چربی در کبد را کنترل کنند و میزان چربی های خون و علایم بیماری کبد چرب مثل درد، ضعف، حساس شدن شکم و حالت تهوع را کاهش دهند.

خواص امگا ۳ برای بارداری

اسیدهای چرب امگا ۳ مواد غذایی ضروری هستند که برای رشد و عملکرد بافت عصبی و شبکیه جنین لازم است.

تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ و بدنبال آن DHA (نوعی امگا ۳) در رژیم غذایی فواید زیادی برای افزایش سلامتی مادر و جنین دارد. همچنین به نظر می‌رسد که نوزادانی که رژیم غذاییشان حاوی مقدار زیادی از چربی‌های ضروری است از لحاظ رشد و تکامل جلوتر هستند.

محققان دریافتند نوزادان متولد شده از مادرانی که سطح بالای خون ‌DHA یا اسید چرب امگا ۳ در هنگام زایمان داشته‌اند، ۲ سال اول زندگی تکامل بهتری داشته‌اند. این نوزادان در طی ۶ ماه اول زندگی، از نظر تکامل عصبی نسبت به نوزادانی که مادرانشان سطح پایین DHA داشته اند دو ماه جلوتر بوده‌اند.

مصرف امگا۳ مادر در دوران بارداری و مطلوب بودن مقدار DHA خون مادر می‌تواند باعث بهبود عملکرد عصبی و بصری در نوزادان‌شان شود.

خواص امگا ۳ مغز

امگا ۳ در رشد طبیعی مغز مفید است و به کودکان کمک می کند تا بر روی درس خود تمرکز کنند.همچنین مشخص شده است زمانی که زنان باردار مقادیر منظمی از امگا ۳ مصرف می کنند، کودکان نوپای آن ها هماهنگی چشم – دستشان افزایش می یابد.

زمان و نحوه مصرف امگا ۳

زمان و نحوه مصرف امگا ۳همه افراد باید حداقل دو بار در هفته در ماهی بخروند. ماهی های سالمون، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا بهترین گزینه برای تامین این ماده مهم برای سلامتی هستند. اگر به رژیم غذایی حاوی ماهی دسترسی ندارید، می توانید از مکمل یا قرص امگا ۳ استفاده کنید. به ویژه اگر سطح تری گلیسیرید خون شما بالاست و یا مشکلات قلبی دارید، این مکمل می تواند مفید باشد. میزان مصرف این مکمل باید توسط پزشک مشخص گردد، ولی به طور کلی روزانه یک عدد کپسول یا قرص تجویز می گردد.

بهترین زمان مصرف این قرص همراه با یک وعده غذایی است تا میزان جذب آن در بدن به حداکثر برسد. به طور ویژه، اگر این مکمل را با غذاهای چرب مصرف کنید میزان اثربخشی آن را در بدن افزایش می دهید.

منابع امگا ۳

بهترین منبع امگا-۳ ماهی‌ها هستند؛ اما میزان امگا-۳ در همه‌ی ماهی‌ها یکسان نیست و بعضی از ماهی‌ها مقدار ناچیزی امگا-۳ دارند.

منابع گیاهی امگا ۳ : دانه‌ی چیا (دقت کنید دانه‌ی چیا با تخم شربتی تفاوت دارد) ، بذر کتان ، گردو ، دانه‌ی سویا

علامت و نشانه های احتمالی کمبود امگا ۳در بدن :

تحریک و خشکی پوست ، افسردگی ، خشکی چشم ، درد و سفتی مفصل ، تغییر مو

امگا ۳ برای چاقی و اشتها

کمبود اسید چرب امگا ۳ در رژیم غذایی ممکن است منجر به افزایش وزن در افراد شود. به طور کلی خوردن اسید چرب امگا ۳ و کاهش میزان کربوهیدرات به طور همزمان می تواند در کاهش وزن موثر باشد چون با کاهش کربوهیدرات بدن مجبور است از انرژی ذخیره شده خودش استفاده کند. اسیدهای میزان هورمون لپتین را تحت تأثیر قرار می دهد، لپتین هورمونی است که روی اشتها فرد تأثیر می گذارد. به کار گیری روند های ترکیبی مصرف مکمل های روغن ماهی و ورزش منظم می توانند چربی بدن را کاهش دهند و در عین حال سلامت قلب و متابولیک را نیز بهبود ببخشد.

میزان مورد نیاز امگا-۳

افراد سالم باید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم امگا-۳ به شکل EPA و DHA دریافت کنند. میزان مورد نیاز ALA نیز برای آقایان ۱٫۶ گرم و برای خانم ها ۱٫۱ گرم است.

توصیه‌ی اصلی ما این است که هفته‌ای دو بار ماهی میل کنید و روزانه از منابع گیاهی امگا-۳ مثل گردو استفاده کنید.

مقادیر گفته شده برای افراد سالم بود و افراد با شرایط و بیماری‌های مختلف مقدار متفاوتی از امگا-۳ نیاز دارند.

افرادی که دارای بیماری‌های قلبی هستند توصیه می‌شود روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم EPA و DHA مصرف کنند.

همچنین افرادی که تری گلیسرید بالایی دارند بهتر است بین ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم امگا-۳ به شکل EPA و DHA مصرف کنند.

خواص امگا ۳ ۶ ۹

اسید‌های چرب امگا ۶ به وفور در روغن‌های مایع مانند روغن دانه آفتابگردان، روغن ذرت و روغن‌هایی که برای تهیه غذاهای بسته بندی شده و آماده استفاده می‌شوند، وجود دارد. به همین دلیل میزان مصرف این روغن در عموم مردم بیشتر از حد دلخواه است. حال آنکه اسیدهای چرب امگا ۳ که در گیاهان، لوبیاها، گردو و دانه کتان یافت می‌شود و به مقدار بسیار کمتر از حد دلخواه مصرف می‌شود. به عبارت دیگر، برای ایجاد شرایط مطلوب جهت انجام اعمال حیاتی بدن، باید نسبت خاص بین این دو اسید چرب برقرار باشد. امگا ۶ و امگا ۹ از انسداد عروق و رسوب چربی در شریان (سکته قلبی) جلوگیری می‌کنند.

امگا ۳ و امگا ۹ حاوی مواد شیمیایی هستند که Eicosanoid مضر را بلوکه می‌کنند. اسید اولئیک (امگا ۹) موجود در کپسول امگا ۳-۶-۹ وبر نچرالز که یک اسید چرب غیراشباع است موجب افزایش یادگیری در دوران بلوغ می‌شود و احتمالا از طریق تغییر در سیالیت غشا به ویژه در نواحی هیپوکامپ، اثر خود را اعمال می‌نماید. اسید اولئیک یکی از ترکیبات اصلی و ضروری غشای نورون‌ها را تشکیل می‌دهد و در رشد خوشه‌های اکسونی و ارتباطات نورونی اهمیت دارد. این اسید چرب یک نوروتروفیک است که در دوران جنینی از جفت عبور کرده و در تمایز مغز نقش دارد. یافته‌ها نشان داد که استفاده از رژیم غذایی حاوی اسید اولئیک ۱۰ درصد به مدت چهار هفته، نسبت به گروه‌هایی که به مدت یک، دو و سه هفته اسید اولئیک ۱۰ درصد مصرف کردند به طور قابل توجهی موجب افزایش یادگیری فضایی می‌شود.

مضرات امگا ۳

مکمل های امگا-۳ گاهی اوقات موجب عوارض جانبی می شوند. این عوارض به طور معمول خفیف هستند و ممکن است شامل موارد زیر باشند:

– مزه بد در دهان

– نفس بدبو

– عرق با بوی نامطبوع

– سوزش سردل یا سوء هاضمه

– سردرد

– حالت تهوع

– اسهال

هر فردی که به واسطه مصرف مکمل امگا-۳ هر نوع عارضه جانبی را تجربه می کند باید مصرف آن را متوقف کند. افزودن منابع غذایی حاوی امگا-۳ به رژیم غذایی می تواند گزینه بهتری باشد.

مشخص نیست که مکمل های روغن ماهی برای افرادی که به ماهی یا غذای دریای آلرژی دارند، بی خطر باشند. با احتیاط و با راهنمایی پزشک این کار را انجام دهید.

پیش از آغاز مصرف هر مکمل جدیدی ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. این به ویژه برای افرادی که داروهای تاثیرگذار بر لخته شدن خون را مصرف می کنند، اهمیت دارد.

هر گونه کپی برداری از قالب و مطالب سایت ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد.
}