خواص ویتامین d و زمان مصرف و عوارض کمبود ویتامین d در زنان و مردان

خواص ویتامین d

خواص ویتامین d ؛ زمان مصرف و عوارض کمبود ویتامین d در زنان و مردان همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

آشنایی با ویتامین d

ویتامین د یا ویتامین دی (به انگلیسی: Vitamin D) یکی از ویتامینهای لازم برای بدن

و از ویتامین‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها

از طریق کنترل تعادل و افزایش میزان جذب کلسیم و فسفر و منیزیم کمک می‌کند.

نورِ خورشید ظهر (حدود ساعت ۱۰ تا ۳) منبع اصلیِ این ویتامین است

که کوله کلسیفرول یا همان ویتامین دی۳ را در لایه‌های ژرف‎تر روپوست (اپیدرم: Epidermis) توسط

یک واکنش شیمیایی وابسته به تابش خورشید به‎ویژه پرتو فرابنفشِ بی (UVB) است می‎سازد.

ویتامین D یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از جمله ویتامین‌‎های محلول در چربی است

که به رشد و استحکام استخوان‌ها کمک کرده و از بدن در برابر دیابت، ام اس، سرطان، بیماری‌های قلبی و افسردگی محافظت می‌کند.

مصرف قرص ویتامین دی نتایج شگفت انگیزی در کاهش وزن دارد. ویتامین دی از واکنش پوست

به نور خورشید و مصرف بعضی از غذاها و قرص‌‌های مکمل تامین می‌شود.

خواص ویتامین d در طب سنتی

یکی از شناخته شده ترین کاربرد های ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد.

برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

مطالعات نشان داده که ویتامین D باعث تقویت فولیکول های مو شده و به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

ویتامین D با تقویت فولیکول های موی سر و درمان ریزش مو به افزایش رشد مو کمک می کند.

ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و خطر ابتلا به بیماری های آلرژیک از جمله آسم، درماتیت آتوپیک و اگزما را در نوزادان و کودکان کاهش می دهد.

ویتامین D خطر ابتلا به انواع سرطان ب ویژه سرطان پروستات در مردان را کاهش می دهد.

مقادیر کافی ویتامین D در دوران بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی در زنان باردار را کاهش داده و احتمال زایمان زودرس را از بین می برد.

تحقیقات نشان داده که مصرف منابع غذایی ویتامین D باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات متعدد نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد؛

در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که ویتامین D به اندازه ی کافی دریافت می کنند،

احتمال کمبود انسولین و عدم تحمل گلوکز کاهش پیدا می کند.

تحقیقات نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده

و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی از جمله ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان داده که مصرف مقدار کافی ویتامین D باعث افزایش ترشح سروتونین شده و به درمان افسردگی بالینی، افسردگ فصلی و بی خوابی کمک می کند.

استفاده از منابع غذایی و مکمل های ویتامین D یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن بدنسازان و افزایش عضله سازی در تمرینات بدنسازی می باشد.

خواص ویتامین d’۵۰۰۰۰

کپسول دی ویتین ۵۰۰۰۰ واحد زهراوی برای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین D مصرف می‌شود.

ویتامین دی ۵۰۰۰۰ به بدن برای جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند که هر دو این عناصر برای تشکیل استخوان ضروری هستند.

کپسول دی ویتین ۵۰۰۰۰ واحد زهراوی یک ویتامین محلول در چربی است که در بافت چربی ذخیره می‌شود.

از آنجاییکه منابع غذایی حاوی ویتامین دی محدود است، شما می‌توانید مکمل ویتامین دی را به صورت دارو دریافت کنید.

کپسول دی ویتین به دلیل دوز بالایی که دارد حتما باید با تجویز پزشک مصرف شود.

ویتامین دی ۵۰۰۰۰ واحد در صورت کمبود شدید ویتامین D باید مصرف شود در غیر این صورت می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

این ویتامین به عنوان ویتامین نور آفتاب شتاخته شده است. زیرا بعد از در معرض آفتاب قرار گرفتن در بدن تامین می‌شود.

مصرف این ویتامین در مبتلایان ام اس به عنوان مکمل، به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک می‌کند.

همچنین در انقباض عضله، قلب، شش‌ها و مغز استفاده می‌شود.

مطالعات جدید نشان می‌دهد کمبود ویتامین D3 بر کاهش تراکم استخوانی تاثیر دارد و باعث افزایش شکستگی‌ها و پوکی استخوان می‌شود.

این ویتامین می‌تواند در عملکرد سیستم ایمنی نیز تاثیر داشته باشد و احتمال بروز برخی بیماری‌های خود ایمنی مانند ام اس را افزایش دهد.

‎ویتامین D3 با کمک تنظیم سیستم ایمنی و محافظت از سلول‌های عصبی در برابر آسیب، به کاهش سرعت پیشرفت ام اس

و همچنین با جذب کلسیم به سلامت استخوان‌ها کمک می‌نماید.

در برخی مواقع در مکمل‌ها vit D2 را مشاهده می‌کنید. Vit D2 نیز کارایی مشابه vit D3 دارد

اما vit D3 فرم فعال‌تری محسوب شده و به ویتامین D2 ارجح‌تر است.

خواص ویتامین d 3

نکاتی در مورد ویتامین D3گردآوری شده توسط : گروه تحقیقاتی آزمایشگاه نیلوآخرین به روز رسانی: ۱۴۰۰/۰۴/۰۲
نکاتی در مورد ویتامین D3

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که بدن ما برای رشد و استحکام استخوان‌ها به آن نیاز دارد.

این ویتامین با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان می‌شود.

این ویتامین نقش مهمی در فرآیند رشد سلولی و فرآیندهای مهم متابولیسمی بدن دارد.

امروزه در سراسر جهان بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند که اغلب تغذیه‌ی نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید دلیل آن است.

حداقل ۸۰٪ کودکان ایرانی به درجات شدید و بیش از ۹۰٪ از آنها به درجات متفاوتی دچار کمبود ویتامین دی هستند.

ویتامین D و متابولیت هایش ممکن به عنوان کله کلسیفرول (ویتامین D3) و یا ارگوکلسیفرول (ویتامین D2) تقسیم بندی شوند.

کله کلسیفرول (vitamin D3) یک ترکیب از خانواده ویتامین D است که به طور طبیعی

در پوست از ۷ – دهیدروکلسترول در اثر مجاورت با اشعه اولترا ویولت نور خورشید تولید می شود.

موقعیت جغرافیایی، فصل، سن، مصرف کرم های ضد آفتاب و رنگ پوست، تولید ویتامین D3 به وسیله پوست را تحت تأثیر قرار می دهد.

ویتامین D2 ( ارگوکلسیفرول) یک ترکیب دیگر از خانواده ویتامین D ها است که بوسیله ی تابش به ارگوسترول (تولید شده به وسیله ی مخمر ها) ساخته می شود.

ویتامین D2 از ویتامین D3 به واسطه یک پیوند دوگانه بین کربن ۲۲ و کربن ۲۳ و همچنین یک گروه متیل بر روی کربن ۲۴ متفاوت و متمایز می شود.

تنها تعداد محدودی از غذاها به طور طبیعی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین D هستند

که در درجه اول روغن کبد ماهی، ماهی چرب، زرده تخم مرغ و جیگر را می توان نام برد.

قبل از اینکه غذاها با ویتامین D2 و یا D3 غنی شوند، اکثر ویتامین D در بدن در پوست ساخته می شد.

در شمال امریکا کسر قابل توجهی از ویتامین D به وسیله ی جذب از غذاهای مستحکم (بعضی غلات، نان و شیر) و یا مکمل های ویتامین D کسب و تأمین می شود.

مقدار پیشنهادی برای جبران نیاز آن روزانه ۴۰۰IU (10µg) می باشد.

ویتامین D از آنجایی که هم می‌تواند از طریق مواد غذایی و هم از طریق نور خورشید جذب بدن ‌شود منحصربه‌فرد است.

با این حال حدود ۵۰ درصد از جمعیت جهان به‌اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و ۴۰ درصد از مردم آمریکا کمبود ویتامین D دارند.

میزان مصرف روزانه‌ی ویتامین D، باید ۴۰۰ واحد در هر روز باشد که از طریق غذا تأمین می‌شود

اما بسیاری از سازمان‌های بهداشتی توصیه می‌کنند این میزان به ۶۰۰ واحد در روز برسد.

خواص ویتامین d برای پوست

یکی از شناخته شده ترین کاربرد های ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد.

برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده

و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

خواص ویتامین d برای مو

مطالعات نشان داده که ویتامین D باعث تقویت فولیکول های مو شده و به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

ویتامین D با تقویت فولیکول های موی سر و درمان ریزش مو به افزایش رشد مو کمک می کند.

خواص ویتامین d برای مردان

ویتامین D خطر ابتلا به انواع سرطان ب ویژه سرطان پروستات در مردان را کاهش می دهد.

ویتامین D باعث تقویت فولیکول های موی سر در آقایان شده و احتمال طاسی را در آن ها کاهش می دهد.

کمبود ویتامین دی در مردان روی نعوظ هم تاسیر می گذارد.

خواص ویتامین d برای زنان

در دیواره ی رحم گاهی تومورهای غیر سرطانی به نام فیبروئید رحم رشد می کنند.

علت این تومورها هورمون ها و یا ژنتیک است اما کمبود ویتامین D نیز می تواند در این میان نقش مهمی ایفا کند.

خواص ویتامین d برای کودکان

دقت کنید کودکان زیر ۶ ماه نباید در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرند. برای اینکه نوزاد شما دچار کمبود این ویتامین نشود توصیه می شود ،

مادران باردار و شیرده حتما از مکمل ویتامین دی استفاده نمایند.

مطالعات نشان می دهد که مصرف ۴۰۰ وات ویتامین D در روز توسط مادر شیرده، میزان این ویتامین در شیر مادر را به بیش از ۷۸ IU در هر لیتر شیر می رساند.

مواظب باشید بیش از اندازه به کودکان ویتامین D ندهید زیرا میزان بالای این ویتامین در کودکان سبب ایجاد مشکلاتی مانند تهوع، استفراغ،

از دست دادن اشتها، تشنگی بیش از حد، درد عضلانی و یا مشکلات حادتری می شود.

خواص ویتامین d در بدنسازی

در ضرورت ویتامین D برای بدنسازی و اثرات عضله سازی آن حداقل چند نظریه وجود دارد که چرا مصرف D3 منجر به رشد بیشتر ماهیچه‌ها می‌شود.

یک نظریه همان‌طورکه دانشمندان انجام مطالعه تایلندی ذکر کردند این است که ویتامین D3 تأثیر مهاری بر روی ژن میوستاتین دارد

و هرچه میوستاتین را سرکوب کنید، عضله رشد بیشتری خواهد داشت. قابل‌ذکر است این رشد تا یک نقطه مشخصی ادامه خواهد داشت.

نظریه دیگر نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است PGC1-alpha، تنظیم‌کننده اصلی متابولیسم انرژی باشد که به توسعه میتوکندری جدید دامن می‌زند.

این موضوع به‌نوبه خود ممکن است به شما امکان تمرین سخت‌تر و سریع‌تر

و درنتیجه رشد عضلات بیشتری را بدهد که از فواید ویتامین D برای بدنسازی محسوب می‌شود.

خواص ویتامین d در بارداری

ویتامین D از ابتلای زنان باردار به دیابت بارداری و واژینوز باکتریایی پیشگیری می کند.

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین D می تواند به درمان نازایی در زنان کمک کند.

منابع ویتامین d

سالمون نوعی ماهی پرچرب پرطرفدار و یکی از منابع غنی ویتامین D است. ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون حاوی حدود ۳۶۱ الی ۶۸۵ واحد ویتامین D است.

شاه ماهی در سراسر جهان مصرف می‌شود. این ماهی به اشکال خام، کنسروی، دودی و نمک‌سود سرو می‌شود.

این ماهی همچنین منبع غنی ویتامین D است. شاه ماهی تازه‌ی اقیانوس اطلس در هر ۱۰۰ گرم،

حاوی ۱۶۲۸ واحد ویتامین D است. این رقم چهار برابرِ شاخص میزان نیاز روزانه ویتامین D است.

در هر قاشق چای‌خوری از روغن جگر ماهی، ۴۵۰ واحد ویتامین D وجود دارد.

بسیاری از افراد کنسرو ماهی تن سبک را به‌دلیل طعم و بوی ملایم آن دوست دارند.

به علاوه چون کنسرو ماهی را می‌توان در خانه برای مدت طولانی‌تری نگه‌داری کرد،

رغبت زیادی برای مصرفش وجود دارد. همچنین قیمت آن نسبت به ماهی تازه ارزان‌تر است.

کنسرو ماهی تن در هر ۱۰۰ گرم، حاوی ۲۳۶ واحد ویتامین D است. این مقدار بیش از نیمی

از شاخص RDI است. همچنین این کنسرو حاوی ویتامین ب۳ و ویتامین ‌K است.

میگو یکی از محبوب‌ترین نوع سخت‌پوستان است. برخلاف سایر منابع ویتامین D که پرچرب هستند، میگو میزان چربی بسیار پایینی دارد.

به‌رغم این موضوع، این ماده‌ی مغذی حاوی مقدار زیادی ویتامین D است.

در هر ۱۰۰ گرم میگو ۱۵۲ واحد ویتامین D وجود دارد که معادل ۳۸ درصد شاخص RDI است.

زرده‌ی یک تخم‌مرغ صنعتی معمولی، حاوی ۱۸ الی ۳۹ واحد ویتامین D است که مقدارش خیلی هم زیاد نیست.

اما ویتامین D موجود در تخم‌مرغ مرغ‌های محلی که در مراتع و زیر نور آفتاب رشد کرده‌اند، ۳ الی ۴ برابر بیشتر است.

به استثنای غذاهای غنی‌شده، قارچ تنها منبع طبیعی ویتامین D است.

نیم فنجان از این مواد می‌تواند ۵۵ الی ۱۵۴ واحد ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کند که معادل ۳۹ درصد شاخص RDI است.

کمبود ویتامین d

کمبود شدید ویتامین دی باعث بروز راشیتیسم در کودکان و بیماری نرم استخوانی در بزرگسالان می شود.

این بیماری ها در صورت درمان نشدن می توانند منجر به بدن درد، نرم و شکننده شدن استخوان ها و درد و ضعف عضلانی شوند.

با این حال، تحقیقات نشان می دهد کمبود خفیف این ویتامین هم در بروز بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، ام اس و سرطان تقش دارد.

کمبود ویتامین دی نشانه هایی دارد که اگر آن ها را در خود می بینید لازم است

یک آزمایش خون بدهید تا سطح این ویتامین در بدن تان مشخص شود:

احساس خستگی دائمی: همیشه و حتی با وجود خواب کافی، احساس خستگی می کنید.

افسردگی

عرق پیشانی: اغلب و حتی زمانی که گرم تان نیست و فعالیت بدنی زیادی ندارید، پیشانی تان عرق می کند.

استخوان درد: اغلب، به ویژه در زمستان ها از دردهای عضلانی و استخوانی رنج می برید.

همچنین صبح ها مفصل هایتان کمی خشک و سفت می شوند. بیشتر این دردها، علائم بیماری نرم استخوانی هستند.

شکستگی های تنشی استخوان: کمبود ویتامین دی خطر بروز شکستگی های تنشی استخوان را بالا می برد.

شکستگی های تنشی استخوان به شکستگی های ناکامل استخوان اطلاق می شود

که در اثر فشارهای کم اما تکرار شونده و همینطور ضعف استخوان به وجود می آیند.

بد خواب شدن

دائما بیمار شدن: کمبود ویتامین دی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود، در نتیجه دائما بیمار می شوید.

بهترین زمان مصرف ویتامین d

بهترین راهکار برای یافتن بهترین زمان مصرف ویتامین دی آزمون و خطا است.

ساعت‌های مختلفی را در طول روز برای مصرف ویتامین دی امتحان کنید تا بفهمید چه زمانی برایتان مناسب‌تر است.

نحوه مصرف ویتامین d

ویتامین دی را می توانید از طریق نور خورشید و یا غذاهای دارای ویتامین دی مانند میگو و سالمون و زرده تخم مرغ و یا مکممل های ویتامین دی مصرف کنید.

میوه های حاوی ویتامین d

این ویتامین بیشتر در ماهی و میگو و … موجود است.

آب پرتقال

قارچ

تخم کتان

زیره

زیتون یا روغن زیتون

دانه آفتابگردان

برگ هلو و زردآلو

ویتامین d در آزمایش

هدف از انجام این آزمایش، عبارتست از:

تعیین کمبود ویتامین D

تعیین اثر بخشی درمان در افرادی که مکمل ویتامین D دریافت کرده اند

ویتامین D برای شکل گیری و رشد مناسب دندان ها و استخوان ها ضروری است.

دو شکل ویتامین D را می توان در خون اندازه گیری کرد، ۲۵-هیدروکسی ویتامین D و ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D

. ۲۵-هیدروکسی ویتامین D (شکل اصلی موجود در خون)، پیش‌ساز نسبتاً غیرفعال شکل فعال ویتامین D،

یعنی ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D است. ۲۵-هیدروکسی ویتامین D نیمه عمر طولانی

و غلظت بالاتری دارد، به همین دلیل معمولاً برای ارزیابی و پایش وضعیت ویتامین D در افراد استفاده می شود.

ویتامین D از دو منبع تولید می شود:

۱- درون زا ، که در پوست بدن و در معرض نور خورشید ایجاد می شود.

۲- اگزوژن که با مصرف غذاها و مکمل ها بدست می آید.

انواع مختلف ویتامین D، ساختارهای شیمیایی متفاوتی دارند که عبارتند از:

ویتامین D2 (ارگو کلسیفرول، که از گیاهان به دست می آید-فرمول شیمیایی: C28H44O)

و ویتامین D3 (کوله‌کلسیفرول، که از حیوانات تهیه می شود – فرمول شیمیایی: C27H44O).

در غذاهای غنی شده و اکثر مکمل های ویتامین D، فرم D2 وجود دارد.

ویتامین D3 فرمی است که در بدن تولید می شود و همچنین در برخی مکمل های ویتامین D وجود دارد.

ویتامین D2 و D3 هنگامی که توسط کبد و کلیه به شکل فعال ویتامین D یعنی ۱ ، ۲۵-دی هیدروکسی ویتامین D تبدیل شوند، به یک اندازه مؤثر هستند.

نقش اصلی ویتامین D کمک به تنظیم میزان کلسیم، فسفر و منیزیم خون است.

ویتامین D برای رشد و سلامت استخوان بسیار حیاتی است. بدون ویتامین D، استخوان ها نرم و بدشکل می شوند

و همچنین به طور طبیعی قادر به ترمیم خود نخواهند بود، در نتیجه منجر به بیماری ریکتز یا راشیتیسم

در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان می شود. همچنین ویتامین D در رشد

و تمایز بسیاری از بافتهای دیگر نقش دارد و به تنظیم سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند.

ویتامین d و چشم

کمبود ویتامین D در بروز استحاله ماکولای چشم مرتبط با افزایش سن و نزدیک بینی نقش دارد.

تغذیه به تنهایی نمی تواند نیار بدن به این ویتامین را تامین کند و حتی روغن ماهی، جگر و زرده تخم مرغ نیز حاوی مقدار کمی هستند.

ویتامین D اساسا در سطح پوست تحت تاثیر پرتوهای خورشید ساخته می شود.

پس برای پیشگیری از کمبود آن، هر روز پانزده دقیقه در معرض خورشید باشید.

فرزندتان را نیز تشویق کنید تا در محیط بیرون بازی و ورزش کنند.

ویتامین d و کلسیم

تامین کلسیم بدن

کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان

افزاینده تراکم توده استخوانی

تامین نیاز کلسیم زنان باردار و شیرده، کوکان و سالمندان.

ویتامین دی برای تقویت استخوان‌ها در هر سنی از کودکی تا پیری ضروری است.

این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا بدن شما کلسیم را از غذا جذب کند.

مصرف روزانه ویتامین D و کلسیم برای افراد بالغ از شکستگی استخوان‌ها جلوگیری می‌کند و سبب تقویت استخوان‌های شکننده می‌شود.

کودکان نیز برای ساخت استخوان‌های محکم و جلوگیری از نرمی و پوکی استخوان به این ویتامین نیاز دارند؛

چرا که کمبود آن منجر به پرانتزی شدن پاها، کشیدگی زانو و ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود.

ویتامین d و افسردگی

اینکه ویتامین D دقیقا در مغز چگونه کار می‌کند بطور شفاف مشخص نشده است.

یکی از نظریه‌ها این است که ویتامین D روی میزان مواد شیمیایی موسوم به مونوآمین‌ها نظیر سروتونین و نحوه کار آنها در مغز تاثیر می‌گذارد.

بسیاری از داروهای ضد افسردگی با افزایش میزان مونوآمین ها در مغز کار می‌کنند.

بنابراین محققین حدس می‌زنند که ویتامین D ممکن است میزان مونوآمین‌ها را افزایش دهد که این به درمان افسردگی کمک می‌کند.

در یک مطالعه مروری انجام شده (۲۰۱۳) درخصوص ویتامین D و افسردگی؛ یافته ها نشان داد:

کمبود ویتامین D در خون با افسردگی در ارتباط است.

کمبود ویتامین D در خون باعث پیشرفت و بدتر شدن وضعیت افسردگی فرد می‌شود.

مصرف ویتامین D می‌تواند باعث بهبود افسردگی و حتی پیشگیری از آن شود.

مطالعه دیگر (۲۰۱۴) که در آن ۱۱۰۲ نفر در رنج سنی ۱۸-۶۵ سال که در حال حاضر مبتلا به اختلال افسردگی هستند

و ۷۹۰ با سابقه افسردگی در گذاشته، دیده شد که سطح ویتامین D در افرادی که در حال حاضر افسرده هستند پایین‌تر است

و شدت علائم افسردگی در افراد با سطح ویتامین D بالاتر، کمتر است. همچنین در یک پیگیری دوساله

همبستگی معناداری بین وضعیت ویتامین D و علائم افسردگی مشاهده شد.

ویتامین d و لاغری

یکی از مشکلات اصلی ما این است که در گذر زمان و بدون اینکه متوجه شویم مقدار زیادی وزن اضافه می‌کنیم.

یکی از مزیت‌های قرص ویتامین دی این است که روند افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

در این زمینه نیز تحقیقات گسترده‌ای صورت گرفته و تاثیر ویتامین D به اثبات رسیده است.

ویتامین d و خواب

تحقیقات نشان داده که مصرف مقدار کافی ویتامین D باعث افزایش ترشح سروتونین شده

و به درمان افسردگی بالینی، افسردگ فصلی و بی خوابی کمک می کند.

کمبود ویتامین دی باعث اختلال در خواب می شود.

ویتامین d و c

به نظر می‌رسد غذاهای سرشار از ویتامین ث، ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان دهان، مری، معده و پستان را کاهش می‌دهند.

مصرف طولانی‌مدت مکمل ویتامین ث می‌تواند بدن را در برابر ایجاد کاتاراکت محافظت کند.

ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است که باعث تسریع در ترمیم زخم می شود.

میزان نیاز روزانه ویتامین ث ۹۰ میلی‌گرم است. میوه‌ها و سبزیجات مثل لیمو، گوجه فرنگی، بروکلی،

اسفناج، توت فرنگی، کلم بروکسل، فلفل دلمه و سیب زمینی و به‌خصوص آب آنها منابع ویتامین ث هستند.

ویتامین D یا کلسیفرول که به آن ویتامین «نورخورشید» هم گفته می‌شود.

این ویتامین باعث حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات می شود.

ویتامین d و نور خورشید

زمانی که پرتوهای خورشید به پوست برخورد می کنند، فرآیندهای ساخت ویتامین D درون بافت ها آغاز می شوند.

افراد برای دریافت ویتامین D نیازی به برنزه کردن یا سوزاندن پوست خود ندارند.

تمام ویتامین D مورد نیاز بدن برای یک روز را می توان تقریبا در نیمی از زمانی که طول می کشد تا پوست دچار سوختگی شود، تولید کرد.

عوامل بسیاری بر میزان ویتامین D دریافتی فرد از خورشید تاثیرگذار هستند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

هنگامی که پوست در میانه روز، زمانی که خورشید در بالاترین نقطه خود در آسمان قرار دارد، در معرض نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D بیشتری تولید می کند.

اگر قصد دارید مدتی طولانی را در معرض نور خورشید سپری می کنید از محصولات ضد آفتاب استفاده کرده و بدن را هیدراته نگه دارید.

فرق ویتامین d و d3

ویتامین دی ۳ از نظر شیمیایی در دسته استروئید‌های دارای حلقه کربنی باز قرار می‌گیرد،

اما به طور کلی آن را نوع طبیعی ویتامین دی می‌شناسند که از باقی انواع ویتامین دی، به طور زیستی قابل دسترس‌تر است.

ویتامین د ۳ به طور طبیعی از ۷-دی هیدروکلسترول که در لایه اپیدرم پوست یافت شده است، به دست می‌آید

و زمانی که بدن در معرض اشعه ماورای بنفش خورشید قرار می‌گیرد، نوعی واکنش چرخه الکترونی برانگیخته می‌شود

و در نتیجه آن ۷-دی هیدروکلسترول به ویتامین دی ۳ تبدیل می‌شود.

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که در دو فرم اصلی وجود دارد:

ویتامین D۲ (ergocalciferol)

ویتامین D۳ (کلکلسیفرول)

که؛ ویتامین D۳ از حیوانات و ویتامین D۲ از گیاهان می‌آید

دو نوع ویتامین D بسته به منابع غذایی آن‌ها متفاوت است.

ویتامین D۳ تنها در غذا‌های حیوانی یافت می‌شود، در حالی که D۲ به طور عمده از منابع گیاهی و غذا‌های غنی شده می‌آید.

انواع ویتامین d

ویتامین د۱ : (a molecular compound of ergocalciferol and lumisterol)

ویتامین د۲ : (ergocalciferol)

ویتامین د۳ : (cholecalciferol, which is produced by 7-dehydrocholesterol in the skin)

ویتامین د۴ : (۲۲-dihydroergocalciferol)

ویتامین د۵ : (sitocalciferol, produced by 7-dehydrositosterol)

ویتامین د۶ : (pyridoxine, pyridoxal, and pyridoxamine)

ویتامین د۷ : (ultraviolet light converts it to vitamin D3)

متابولیسم، تنظیم و انتقال ویتامین D3

ویتامین های D3, D2 در کبد به وسیله آنزیم ۲۵ هیدروکسیلاز ویتامین D، متابولیزه می شوند.

ویتامین D2 و ویتامین D3 به ۲۵و ۱ دی هیدروکسی ویتامین D2 و D3 به عنوان یک هورمون فعال بیولوژیکی، بوسیله ۱,۲۵ – ویتامین D دی هیدروکسیلاز (آنزیم سیتوکروم P450) در کلیه ها و جفت متابولیزه می شوند.

نیمه عمر ۱و ۲۵ دی هیدروکسی ویتامین D بین ۶- ۴ ساعت است.

غلظت های در گردش ۱ و ۲۵ دی هیدروکسی ویتامین D به شدت در درجه اول به وسیله ی PTH، فسفات، کلسیم و خود ۱ و ۲۵ دی هیدروکسی ویتامین D تنظیم می شود.