فواید روغن ماهی در بدنسازی

فواید روغن ماهی در بدنسازی ؛ خاصیت روغن ماهی برای ورزشکاران همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

فواید روغن ماهی در بدنسازی

تحقیقات انجام شده نشان می دهد یکی از مهم ترین خواص روغن ماهی در بدنسازی ، تقویت قلب و جلوگیری از بیماری های قلبی است.

مشکلات قلبی منجر به حملات قلبی ، سکته قلبی و نهایتا مرگ می گردد.

بدنسازان به منظور افزایش حجم توده های عضلات خود باید بدنی سالم داشته باشند.

مطالعات انجام شده نشان می دهد با مصرف مکمل روغن ماهی غنی از امگا ۳ پس از اتمام تمرین ، ورزشکاران درد و التهاب کمتری دارند.

این به احتمال زیاد به دلیل توانایی روغن ماهی در تقویت غشای سلولی است ، که تنش اکسیداتیو که با تمرین شدید همراه است

و همچنین واکنش التهابی بدن به تمرین را ، کاهش می دهد. افزایش ترمیم بدین معنی است

که شما می توانید زمان بیشتری با شدت بیشتر برای پیشرفتی بزرگتر تمرین کنید.

یکی دیگر از خواص روغن ماهی در بدنسازی ، کمک به افزایش عملکرد شناختی است.

و این موضوع به دلیل روشی که امگا سه ( مخصوصا EPA/DHA ) بهبود و بازسازی سیستم عصبی را پشتیبانی می‌کند ، می باشد.

تحقیقات بیشتر بر روی ورزشکاران سالم نشان می‌دهد که مصرف امگا ۳ همچنین می تواند زمان

نشان دادن واکنش ، عملکرد سطح بالاتر مغز و قدرت تصمیم گیری را بهتر کند. تحقیقات انجام شده

بر روی بزرگسالان سالم نشان داده شده که مصرف مکمل روغن ماهی منجر به بهبود عملکرد مغز آن ها می گردد.

یکی از خواص روغن ماهی در بدنسازی کاهش اشتها می باشد. اگر شما در حال حاضر رژیم غذایی کم کالری دارید

و به طور منظم ورزش می‌کنید ، مکمل روغن ماهی می تواند به شما در کاهش وزن

( در مقایسه با داشتن رژیم و ورزش کردن بدون مکمل ) کمک بیشتری کند.

با افزایش توانایی بدن شما در استفاده از چربی برای سوخت ،‌ روغن ماهی می تواند به ذخیره بیشتر گلیکوژن عضلانی کمک کند.

یک رژیم سالم شامل روغن ماهی به مدت سه هفته نشان داده است که مصرف مکمل

روغن ماهی ، باعث افزایش متابولیسم چربی در ورزش های استقامتی می گردد.

آشنایی با دیگر خواص روغن ماهی

برای اینکه شما سروران گرامی با دیگر خواص روغن ماهی آشنا شوید این بخش را برای شما تهیه نموده ایم.

آشنایی با روغن ماهی

روغن ماهی یکی از مکمل‌های غذایی بسیار رایج محسوب می‌شود.

این روغن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامتی بدن ضروری هستند.

اگر در مصرف مکمل روغن ماهی زیاده‌روی نکنید، می‌توانید به اندازه‌ی کافی اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید.

روغن ماهی یک مکمل چند منظوره است که در یک زمان می تواند مزایای زیادی را در سراسر طیف وسیعی

از مناطق بدن به وجود آورد. روغن ماهی از کبد ماهی تهیه می شود و منبع غنی از ویتامین A و D است.

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب ضروری و لازم برای بدن و حفظ سلامت قلب می باشد .

روغن ماهی همچنین به بهبود اختلالات و مشکلات روانی مانند افسردگی، اختلال دو قطبی و شیزوفرنی کمک می کند.

روغن ماهی به شما در مقابله با ‫چربی های‬ جمع شده در قسمت تحتانی ‫‏شکم‬ کمک می کند و باعث ایجاد تعادل در هورمون ها می شود.‬‬

روغن ماهی چربی یا روغنی است که از بافت بدن ماهی استخراج می‌شود.

این روغن معمولا از ماهی‌های چرب مثل ماهی تن و ماکارل گرفته می‌شود.

البته گاهی اوقات از کبد ماهی‌های دیگر استخراج می‌شود.

سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند هفته‌ای یک تا دو بار ماهی مصرف کنید.

علت این موضوع این است که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی فواید زیادی برای سلامتی بدن دارند

که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به محافظت در برابر بعضی از بیماری‌ها اشاره کنیم.

خواص روغن ماهی امگا۳

اگر هفته‌ای یک تا دو بار ماهی نمی‌خورید، می‌توانید برای دریافت کافی امگا ۳ مکمل روغن ماهی مصرف کنید.

تقریبا ۳۰ درصد روغن ماهی از اسیدهای چرب امگا ۳ تشکیل شده و ۷۰ درصد باقیمانده از سایر چربی‌ها است.

لازم است بدانید که امگا ۳ موجود در روغن ماهی در مقایسه با امگا ۳ موجود در بعضی از منابع گیاهی، فواید بیشتری برای سلامتی دارد.

امگا ۳ اصلی در روغن ماهی ایکوساپنتائنوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) است،

در حالی که امگا ۳ موجود در منابع گیاهی از نوع آلفا لینولینیک اسید (ALA) است.

اگرچه آلفا لینولینیک اسید یک اسید چرب ضروری محسوب می‌شود،

اما EPA و DHA دارای خواص بیشتری برای سلامتی هستند.

دریافت کافی امگا ۳ اهمیت دارد، چون در بسیاری از رژیم‌های غذایی مقدار زیادی از امگا ۳ با سایر چربی‌ها مثل امگا ۶ جایگزین می‌شود.

نبود تعادل بین نسبت امگا ۳ به امگا ۶ ممکن است باعث بیماری‌های مختلف شود.

خواص روغن ماهی برای سگ و گربه

ستفاده از روغن ماهی برای سگ ها و گربه ها به طرز شگفت انگیزی خوب است،

شاید به خاطر فواید بسیار زیادی است که اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی دارد.

با این حال، قبل از شروع مکمل های روغن ماهی به سگ یا گربه ، بهتر است

که فواید و مضرات و دوز مناسب آن را بدانید تا از این بابت نگرانی نداشته باشید

دادن روغن ماهی به سگ یا گربه بسیار خوب است بعد از اینکه با دامپزشک صحبت کردید

می توانید دوز مناسبی از آن را به حیوان خانگی بدهید ، مکمل های روغن ماهی حاوی

دو نوع مختلف اسید چرب امگا ۳ – ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوساهگزائنوئیک اسید (EPA و DHA) هستند.

قبل از دادن این مکمل به سگ یا گربه توصیه می کنم، با دامپزشک درباره دوز مناسب آن مشورت کنید .

حیوانات خانگی برای مصرف این مکمل باید مقدار زیاد از این مکمل مصرف نکنند و دوز آن باید توسط دامپزشک تعیین شود

و همچنین ممکن است نیاز به مکمل GLA، یک اسید چرب امگا ۶ داشته باشند که باعث بهبود سلامت پوست می شود.

یا ا انواع مختلفی از کپسولهای امگا توصیه کند دامپزشک در این مورد راهنمایی های لازم را می کند

استفاده گاه به گاه از این مکمل برای حیوان خانگی بسیار خوب است

و مصرف آن چربی های سالم را افزایش میدهد در اکثر رژیم های سگ و گربه، همه مواد مغذی ضروری باید توسط غذای تعیین شده

به بدن حیوان برسد، اما برخی مکمل ها بی خطر و بالقوه مفید هستند.

خواص روغن ماهی برای زخم

استعمال موضعی روغن ماهی سوختگی ها و التیام زخم ها را بهبود می بخشد.

یافته ها حاکی از این است که مصرف موضعی روغن ماهی سبب تسریع بهبودی زخم خواهد شد

که به نظر می رسد علت آن اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی باشد.

خواص روغن ماهی برای سوختگی

استعمال موضعی روغن ماهی سوختگی ها و التیام زخم ها را بهبود می بخشد.

مصرف روغن ماهی خیز حاصل از سوختگی را که یکی از شاخص های آن نشت پروتئین از موضع سوخته است، کاهش می دهد.

مکانیسم احتمالی کاهش محتوای پروتئین در موضع سوخته توسط روغن ماهی، جایگزین شدن اسیدهای چرب امگا-۳ موجود

در آن فسفولیپید غشائی و نیز کاهش سوبسترای لازم برای تولید محصولات حاصل از اسید آراشیدونیک است که باعث التهاب می شوند.

خواص روغن ماهی برای ورزشکاران

تحقیقات انجام شده نشان می دهد یکی از مهم ترین خواص روغن ماهی در بدنسازی ، تقویت قلب و جلوگیری از بیماری های قلبی است.

مشکلات قلبی منجر به حملات قلبی ، سکته قلبی و نهایتا مرگ می گردد.

بدنسازان به منظور افزایش حجم توده های عضلات خود باید بدنی سالم داشته باشند.

مطالعات انجام شده نشان می دهد با مصرف مکمل روغن ماهی غنی از امگا ۳ پس از اتمام تمرین ، ورزشکاران درد و التهاب کمتری دارند.

این به احتمال زیاد به دلیل توانایی روغن ماهی در تقویت غشای سلولی است ، که تنش اکسیداتیو که با تمرین شدید همراه است

و همچنین واکنش التهابی بدن به تمرین را ، کاهش می دهد. افزایش ترمیم بدین معنی است

که شما می توانید زمان بیشتری با شدت بیشتر برای پیشرفتی بزرگتر تمرین کنید.

یکی دیگر از خواص روغن ماهی در بدنسازی ، کمک به افزایش عملکرد شناختی است.

و این موضوع به دلیل روشی که امگا سه ( مخصوصا EPA/DHA ) بهبود و بازسازی سیستم عصبی را پشتیبانی می‌کند ، می باشد.

تحقیقات بیشتر بر روی ورزشکاران سالم نشان می‌دهد که مصرف امگا ۳ همچنین می تواند زمان

نشان دادن واکنش ، عملکرد سطح بالاتر مغز و قدرت تصمیم گیری را بهتر کند. تحقیقات انجام شده

بر روی بزرگسالان سالم نشان داده شده که مصرف مکمل روغن ماهی منجر به بهبود عملکرد مغز آن ها می گردد.

یکی از خواص روغن ماهی در بدنسازی کاهش اشتها می باشد. اگر شما در حال حاضر رژیم غذایی کم کالری دارید

و به طور منظم ورزش می‌کنید ، مکمل روغن ماهی می تواند به شما در کاهش وزن

( در مقایسه با داشتن رژیم و ورزش کردن بدون مکمل ) کمک بیشتری کند.

با افزایش توانایی بدن شما در استفاده از چربی برای سوخت ،‌ روغن ماهی می تواند به ذخیره بیشتر گلیکوژن عضلانی کمک کند.

یک رژیم سالم شامل روغن ماهی به مدت سه هفته نشان داده است که مصرف مکمل

روغن ماهی ، باعث افزایش متابولیسم چربی در ورزش های استقامتی می گردد.

خواص روغن ماهی برای پرندگان

روغن کبد ماهی مناسب برای تقویت رحم پرندگان

دارای مقدار زیادی امگا ۳

مناسب برای تقویت چشم پرندگان

جلوگیری از پیچش تخم پرندگان

طریقه مصرف روغن ماهی

مکمل‌های روغن ماهی یکسان نیستند، تولید کنندگان مختلفی را خواهید یافت که مقادیر مختلف

از EPA و DHA را در هر کپسول ارائه می‌کنند. میزان روغن ماهی با توجه به سن و میزان سلامتی شما تفاوت می‌کند.

بزرگسالان سالم: حداقل دوز ۵۰۰ میلی‌گرم از EPA و DHA در روز توصیه می‌شود.

بزرگسالان مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی: گفته شده است که چربی امگا ۳ به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کرده،

از این رو دوز توصیه شده دو برابر میزان عادی است یعنی ۱ گرم EPA و DHA در روز می‌باشد.

بزرگسالان با سطوح بالایی از تری گلیسیرید : امگا ۳ در کاهش سطوح تری گلیسیرید بسیار موثر است،

دوز توصیه شده‌ی آن ۲ گرم EPA و DHA در روز است

کودکان و نوجوانان: روغن ماهی به افزایش تمرکز و بهبود بینایی کمک می‌کند.

کپسولی حاوی ۲۸۰ گرم DHA و ۱۲۰ گرم EPA توصیه می‌شود.

زنان باردار و شیرده: زنان باردار و شیرده به روغن ماهی نیاز دارند به این دلیل

که سطوح DHA در مغز جنین را افزایش می‌دهد و جهت رشد بهتر کودک مورد نیاز است.

بنابراین، حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم DHA بایستی روزانه مصرف شود.

روغن ماهی برای افزایش قد

ویتامین D: برای رشد استخوان لازم است. به جذب کلسیم در استخوان کمک می کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه دریافت ویتامین Dاست. منابع دیگر قارچ، ماهی تن و روغن ماهی است.

امروزه از روغن ماهی و محصولات ان برای افزایش قد کودکان استفاده می شود و مورد توجه قرار گرفته است.

روغن ماهی و چربی خون

مصرف روغن ماهی در ابعاد کم برای چربی خون خوب است ولی اگر زیاده روی کنید تاثیر منفی می گذارد.

طرز تهیه روغن ماهی در خانه

در یک دید کلی می‌توان گفت روغن جگر ماهی از فشردن ماهی پخته شده به دست می‌آید. بنابراین یکی از مهم‌ترین مراحل تهیه آن، پختن ماهی است.

در کارخانه‌های بزرگ این کار را به کمک دیگ‌های بزرگ بخار انجام می‌دهند.

البته برخی کارخانه‌ها نیز از روش‌های پخت مخصوص به خود استفاده می‌کنند. اما آنچه بیان شد کلی‌تر می‌باشد.

زمانی که ماهی در این دیگ‌ها پخته می‌شود همراه روغن، شیرابه‌‌ای نیز از ماهی خارج می‌شود. این شیرابه باید تصفیه شده و از مخلوط ما خارج شود.

بنابراین یک عملیات میانی صورت می‌گیرد. عملیاتی که تحت عنوان سانتریفیوژ کردن صورت می‌گیرد. این کار نیز به کمک دستگاه‌های خاصی صورت می‌گیرد.

مرحله بعدی تصفیه روغن و آماده کردن آن برای رفتن در بطری‌ها است.

برای این کار حدود نیم ساعت روغن را در دیگ‌های بخار حرارت می‌دهند. حرارت با بخار در این مرحله به صورت مستقیم می‌باشد.

این کار مزایای بسیاری دارد. اما اگر حرارت روغن زیاد شود؛ می‌تواند موجب تلخ شدن آن شود.

اما از جمله مزایای این حرارت لحظه آخری می‌توان به افزایش طول عمر روغن ماهی اشاره کرد.

همچنین می‌تواند به بهبود طرز تهیه روغن جگر ماهی و خواص آن برای بارداری کمک کند.

در این مرحله لازم است روغن جوشیده شده صاف شود. اگر این مرحله

به خوبی انجام نشود؛ باید احتمال خراب شدن روغن در زمان کوتاه را داشت.

اگر به دنبال یک روغن جگر ماهی با کیفیت هستید؛ بهتر است از شرکت‌هایی

خرید کنید که اطمینان دارید در این روش تنها از جگر ماهی استفاده می‌کنند.

طی روش دوم می‌توان از دیگر بقایای ماهی نیز استفاده کرد. اما کیفیت آن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

روغن ماهی را از کجا تهیه کنیم

راحت ترین راه برای خرید روغن ماهی خرد از اینترنت و فروشگاه های اینترنتی است و تحویل درب منزل می باشد.