زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران ؛ بهترین زمان خوردن منیزیم برای ورزشکاران

زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران ؛ بهترین زمان خوردن منیزیم برای ورزشکاران

زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران ؛ بهترین زمان خوردن منیزیم برای ورزشکاران همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

زمان مصرف منیزیم برای ورزشکاران

منیزیم نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد؛ مصرف مقادیر کافی منیزیم قند های ذخیره شده در ماهیچه ها را حرکت داده

و با دفع اسید لاکتیک به بهبود عضله سازی و کاهش درد عضلات پس از تمرینات بدنسازی کمک می کند.

بهتر است که منیزیم را شب مصرف کنید.

آشنایی با دیگر خواص منیزیم

برای اینکه شما سروران گرامی با دیگر خواص منیزیم آشنا شوید این بخش را برای شما تهیه نموده ایم.

آشنایی با منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن ما است. این ماده در نزدیک به ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد.

بر اساس برخی برآوردها، حدود ۹۰% افراد دچار کمبود منیزیم هستند.

متاسفانه کمبود منیزیم به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست.

منیزیم در جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم در بافت) سرخرگ ‌ها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد.

این ماده، از طریق افزایش تاثیر ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه در سلامت استخوان ها، تاثیر مثبت دارد.

کمبود این عنصر می تواند موجب کاهش کلسیم استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان شود.

منیزم باعث ایجاد انرژی در بدن، سم زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، کمک به هضم پروتئین، هیدارت های کربن و چربی ها،

همچنین کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین در بدن می شود.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری و از بیشترین مواد معدنی در بدن است

که ۵۰٪ از کل این ماده معدنی در استخوان ها و بقیه آن در در بافتها و اندامهای دیگر قرار دارد.

بر اساس مطالعات، منیزیم در تنظیم فرآیند بیوشیمیایی و سیستم های فیزیولوژیکی استفاده می شود

و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند.

همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د،

شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است.

خواص منیزیم جوشان

بدن افراد بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان، ۲۶% در عضله و ماهیچه‌ها و مابقی در بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد.

قرص جوشان منیزیم سان لایف با تامین منیزیم مورد نیاز بدن باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و اعصاب،

تنظیم ضربان قلب و استحکام استخوان ها می شود. منیزیم در درون بدن اعمال حیاتی و متعددی را ایفا می کند.

یکی از املاح مورد نیاز هر سلول بدن منیزیم است.

بدن انسان بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان، ۲۶% در عضله و ماهیچه‌ها و بقیه در بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد.

نیمی از ذخایر منیزیم بدن درون سلول‌های بافت‌ها و اندام‌های بدن و نیمی از آن به صورت ترکیب با کلسیم و فسفر در استخوان وجود دارد.

تنها ۱% از منیزیم بدن در خون یافت می‌شود. بدن برای حفظ میزان ثابت منیزیم خون، خیلی سخت فعالیت می‌کند.

بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند

چرا که منیزیم باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و عصب، ضربان منظم قلب و استحکام استخوان‌ها می‌شود.

همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد.

اگر چه کمبود شدید منیزیم نادر است ولی علایم بالینی آن با لرزش، اسپاسم عضله، تغییرات شخصیتی، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ مشخص می‌شود.

تتانی، پرش عضله، حرکات غیر ارادی، تشنج و کـُما نیز در افراد با کمبود شدید منیزیمگزارش شده است.

کمبود حاد منیزیم در بیماران کلیوی، درمان بادیورتیک‌ها، سوء جذب، پرکاری تیروئید، التهاب لوزالمعده، کواشیورکور،

دیابت، اختلالات غده پاراتیروئید، استرس بعد از جراحی و راشیتیسم مقاوم به ویتامین D، ایجاد می‌شود.

خواص منیزیم سیترات

سیترات منیزیم یک مکمل غذایی است که برای درمان سو هاضمه مفید است

یترات منیزیم یک ملین اسمزی است که به شکل مایع در می آید که به راحتی استفاده شود.

این محلول ترکیبی از عنصر منیزیم است که به اسید سیتریک متصل شده است.

سیترات منیزیم را می توان بدون نسخه از داروخانه خریداری کرد.

در صنایع غذایی ، سیترات منیزیم به عنوان یک افزودنی در غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های آماده استفاده می شود.

این ترکیب در مقایسه با سایر اشکال منیزیم به راحتی توسط بدن جذب می شود.

این ماده به طور گسترده ای به عنوان ملین نمکی در داروسازی استفاده می شود.

سیترات منیزیم برای بزرگسالانی که هیچ گونه بیماری زمینه ای ندارند.

خواص منیزیم برای مردان

منیزیم برای حفظ سلامتی عضلات از جمله قلب ضروری می باشد؛

مطالعات نشان داده که منیزیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی،

آترواسکلروزیس و ایجاد چربی روی دیواره شریان ها در مردان را کاهش می دهد.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی اگر مواد غذایی حاوی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنند،

خطر آریتمی قلبی یا تپش قلب در آن کاهش پیدا می کند.

مقدار منیزیم مورد نیاز مردان به صورت زیر است.

۱۴ تا ۱۸ سال : ۴۱۰ میلی گرم در روز

۱۹ سال و بالاتر : ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز

خواص منیزیم برای خانمها

گفته می شود که مقادیر کافی منیزیم ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نظیر التهاب،

بی خوابی، تورم پا، افزایش وزن و حساسیت پستان ها کمک کند.

بسیاری از زنان مبتلا به مشکلات ادراری، اغلب با مصرف مکمل های منیزیم بهبود می یابند.

مشکلات ادراری می تواند به دلایل مختلفی از جمله نفریت، عفونت یا گاهی اوقات التهاب سندرم مثانه دردناک ایجاد شود،

اما مصرف منظم منیزیم می تواند این بیماری را بهبود بخشد.

منیزیم علائم یائسگی و سندرم قبل از قاعدگی را تسکین می دهد. همچنین مصرف منیزیم، خطر زایمان زودرس را به حداقل می رساند.

خواص منیزیم برای مغز

مصرف روزانه منیزیم خطر سکته مغزی را به کمترین مقدار ممکن می رساند.

تنظیم دستگاه عصبی: تنظیم فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را در مغز و سیستم عصبی منتقل می‌کنند.

منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق‌و‌خوی فرد ایفا می‌کند و مقادیر پایین آن می‌تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود.

براساس یک بررسی درمورد بیش از ۸۸۰۰ نفر، مشاهده شد که افراد زیر ۶۵ سال،

که کمترین مقدار دریافت منیزیوم را داشته‌اند، ۲۲٪ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.

برخی متخصصان باور دارند که سطح پایین منیزیوم در رژیم غذایی مدرن می‌تواند عامل افزایش افسردگی

و بیماری های روانی باشد. بااین‌حال، دیگران تأکید دارند که در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خواص منیزیم در گیاه

با عنایت به نقش منیزیم در سنتز پروتئین،فعال سازی آنزیم ها، جذب و انتقال فسفات، توزیع هیدروکربن ها،

ساخت کلروفیل و فتوسنتر، مصرف کودهای منیزمی نیز در بهبود کمی و کیفی گل‌های زینتی ضروری می‌باشد .

مقدار منیزیم قابل استفاده در خاک (محلول و قابل تبادل) با روش استات آمونیوم یک نرمال۵۰۰ میلی گرم در کیلوگرم پیشنهاد می‌شود.

کاربرد مقادیر زیاد کودهای پتاسیمی و یا بالا بودن میزان پتاسیم و کلسیم در خاک می‌تواند

منجر به کاهش میزان منیزیم گیاه شود تا جایی که در بسیاری از خاک‌ها جذب منیزیم بیشتر تابع حلالیت پتاسیم می‌باشد تا مقدار منیزیم خاک.

برخی از محققین بر این باورند که منیزیم ممکن است در مکان‌های غیرقابل دسترس در میان لایه‌های رس‌های ۲:۱ حبس شود.

نسبت‌های پتاسیم به منیزیم برای رشد مناسب گیاهان متغیر است.

این مقدار را برای گیاهان زراعی در خاک،پنج،برای سبزیجات و چغندر،سه، برای درختان میوه و گیاهان گلخانه ای دو پیشنهاد کرده‌اند.

افزایش کودهای آمونیومی به ویژه هنگامی که نیتریفیکاسیون انجام نشده و نیتروژن به شکل آمونیوم جذب گیاه می‌شود،

منجر به کاهش جذب منیزیم شده، به طوری که مصرف کودهای محتوی منیزیم از جمله سولفات مضاعف پتاسیم،

منیزیم و سولفات منیزیم برای افزایش عملکرد و بهبود کیفیت گل‌ها پیشنهاد می‌شود.

خواص منیزیم و زینک

شما می‎توانید این دو عنصر را با یکدیگر مصرف کنید. تمام مواد معدنی و ویتامین‎ها باهم در رقابت هستند

و بدن، به شرایط مناسب برای جذب آنها نیاز دارد. برخی از مواد معدنی دارای مزایای دوطرفه هستند،

درحالی‌که برخی فقط سطح جذب یکدیگر را خنثی می‎کنند و به‌عنوان زیست فراهمی(bioavailability) شناخته می‎شوند.

آنها فقط درصدی از دارو را وارد گردش خون می‌کنند. منیزیم و زینک در کنار هم و در دوزهای مناسب به نفع یکدیگر عمل می‌کنند.

در حقیقت، آنها با ترکیب یکدیگر، تأثیر خوبی بر بدن می‎گذارند.

شما می‌توانید ترکیب آنها را به‌صورت مکمل‎های خوراکی اعم از قرص و کپسول،

در بازار تهیه کنید. منیزیم به بدن کمک می‌‌کند تا سطح زینک را تنظیم کند و زینک به بدن کمک می‌کند

جذب منیزیم با کارایی بیشتری صورت بگیرد.

تنها در صورت مصرف زیاد دوز غیرطبیعی زینک، حدود ۱۴۲ میلی‌گرم در روز، مانع جذب منیزیم می‌شود.

خواص منیزیم و ب ۶

ویتامین ب ۶ : یک ویتامین محلول در آب است. بدن شما از ۳ شکل ویتامین ب ۶ استفاده می کند.

پیریدوکسین (PN)، پیرویدوکسال (PL) و پیریدوکسامین (PM).

بیشتر مواقع منظور از ویتامین ب ۶ پیریدوکسین است. ویتامین ب ۶ عملکرد های متفاوتی در بدن دارد

که عبارت است از ، شکستن کربوهیدراتها برای ایجاد انرژی و تشکیل هموگلوبین و دیگر موادی که بدن به آن نیاز دارد.

منیزیم از ریزمغذی‌هایی است که به جذب کلسیم کمک کرده و یکی از ضروری‌ترین املاح می‌باشد که باید بطور روزانه در رژیم غذایی گنجانده شود.

منیزیم در بدن موجب تسکین اعصابمی‌شود و برای سلامت قلب، عضله و کلیه مهم و مفید است.

منیزیم برای آرام نگه‌داشتن گردش خون در بدن، کمک به مقابله با استرس، حفظ سلامت و بهداشت روانی در برابر افسردگی و تغییرات احساسی مؤثر است.

منیزیم همچنین موجب خواب بهتر شده و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

منیزیم در بهبود کیفیت خواب و همینطور کمک به پیشگیری از حمله های میگرنی نیز موثر است.

منیزیم درتنظیم فشار خون نقش مهمی را ایفا می کند.

رژیم های غذایی که حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند منیزیم

و پتاسیم را در حد کافی تأمین کرده و باعث کاهش فشار خون بالا می شوند .

کمبود منیزیم

بررسی تحقیقات ملی سلامت و تغذیه (NHANES) در سال ۲۰۰۵-۲۰۰۶ نشان داد که اکثریت افراد منیزیم کافی در رژیم غذایی خود ندارند.

با این حال، بدن می تواند سطح خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین بسیار نادر است که فردی علائم کمبود را تجربه کند.

عوامل خاصی می توانند خطر ابتلا به علائم کمبود منیزیم را در فرد افزایش دهند، از جمله:

کهولت سن

سابقه دیابت نوع ۲

باردار بودن و شیردهی

استفاده مداوم از یک رژیم غذایی کم منیزیم

ابتلا به اختلالات پاراتیروئید و هایپرالدوسترونیسم

داشتن اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون، بیماری سلیاک یا اسهال

مصرف برخی از داروها مانند مهار کننده های پمپ پروتون، دیورتیک ها، بی فسفونات ها و آنتی بیوتیک ها

از دست دادن مقدار بیش از حد منیزیم از طریق ادرار و عرق ناشی از اختلالات ژنتیکی یا نوشیدن بیش از حد الکل

کمبود طولانی مدت منیزیم ممکن است اثرات نامطلوبی بر روی بدن قسمت های مختلف بدن داشته باشد، از جمله:

عملکرد مغز

تراکم استخوان

دستگاه گوارش

عملکرد عصب و عضله

از دست دادن تراکم استخوان می تواند نگران کننده باشد. در افراد جوان، کمبود منیزیم ممکن است از رشد استخوان جلوگیری کند.

دریافت منیزیم کافی در دوران کودکی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، امری حیاتی است.

در افراد سالمند، کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد.

هر گونه کپی برداری از قالب و مطالب سایت ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد.
}