خواص منیزیم ؛ جوشان و سیترات برای قلب و بدنسازی و پوست و در بارداری - فال و خواب

خواص منیزیم ؛ جوشان و سیترات برای قلب و بدنسازی و پوست و در بارداری

خواص منیزیم

خواص منیزیم ؛ جوشان و سیترات برای قلب و بدنسازی و پوست و در بارداری

خواص منیزیم ؛ جوشان و سیترات برای قلب و بدنسازی و پوست و در بارداری همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

حتما بخوانید : خواص نوشیدنی پرتقال ؛ بررسی خواص و ارزش غذایی آب پرتقال

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

آشنایی با منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن ما است. این ماده در نزدیک به ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد.

بر اساس برخی برآوردها، حدود ۹۰% افراد دچار کمبود منیزیم هستند.

متاسفانه کمبود منیزیم به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست.

منیزیم در جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم در بافت) سرخرگ ‌ها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد.

این ماده، از طریق افزایش تاثیر ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه در سلامت استخوان ها، تاثیر مثبت دارد.

کمبود این عنصر می تواند موجب کاهش کلسیم استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان شود.

منیزم باعث ایجاد انرژی در بدن، سم زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، کمک به هضم پروتئین، هیدارت های کربن و چربی ها،

همچنین کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین در بدن می شود.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری و از بیشترین مواد معدنی در بدن است

که ۵۰٪ از کل این ماده معدنی در استخوان ها و بقیه آن در در بافتها و اندامهای دیگر قرار دارد.

بر اساس مطالعات، منیزیم در تنظیم فرآیند بیوشیمیایی و سیستم های فیزیولوژیکی استفاده می شود

و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند.

همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د،

شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است.

خواص منیزیم در طب سنتی

مطالعات نشان می دهد مصرف منیزیم همراه با رژیم غذایی سالم و سایر رفتارهای مربوط به سبک زندگی با کاهش دیابت ارتباط نزدیک دارد

منیزیم یکی از اصلی ترین مواد تشکیل دهنده استخوان است که در تقویت و سلامت استخوان ها نقش دارد

و سطح کلسیم، ویتامین د، مس و روی در بدن را تنظیم می کند. همچنین احتمال پوکی استخوان را کاهش می دهد.

منیزیم در دانه های کنجد، آفتابگردان، ریحان، کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.

منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارد.

شواهد نشان می دهد مصرف غذاهای حاوی منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا

و سندرم متابولیک را کاهش دهد و از مرگ ناشی از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم منیزیم می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد.

منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که تزریق منیزیم وریدی می تواند به تسکین آسم حاد در بزرگسالان و کودکان ۶ تا ۱۸ سال کمک کند.

مصرف غذاهای سرشار از منیزیم مانند شیر، میوه و سبزیجات به طور منظم در حفظ تعادل فشار خون کمک می کند

زیرا این مواد غذایی سرشار از منیزیم، کلسیم و پتاسیم بوده و برای کنترل فشار خون لازم هستند.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای تولید پروتئین هایی است که به کلاژن تبدیل می شوند.

مصرف منیزیم با کنترل ضربان قلب، موجب آرامش می شود و این نه تنها

برای درمان استرس مفید است، بلکه به بهبود خواب نیزکمک می کند.

خواص منیزیم جوشان

بدن افراد بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان، ۲۶% در عضله و ماهیچه‌ها و مابقی در بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد.

قرص جوشان منیزیم سان لایف با تامین منیزیم مورد نیاز بدن باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و اعصاب،

تنظیم ضربان قلب و استحکام استخوان ها می شود. منیزیم در درون بدن اعمال حیاتی و متعددی را ایفا می کند.

یکی از املاح مورد نیاز هر سلول بدن منیزیم است.

بدن انسان بزرگسال حاوی ۲۸-۲۰ گرم منیزیم است که ۶۰% از آن در استخوان، ۲۶% در عضله و ماهیچه‌ها و بقیه در بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد.

نیمی از ذخایر منیزیم بدن درون سلول‌های بافت‌ها و اندام‌های بدن و نیمی از آن به صورت ترکیب با کلسیم و فسفر در استخوان وجود دارد.

تنها ۱% از منیزیم بدن در خون یافت می‌شود. بدن برای حفظ میزان ثابت منیزیم خون، خیلی سخت فعالیت می‌کند.

بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن برای فعالیت خود به منیزیم نیاز دارند

چرا که منیزیم باعث حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و عصب، ضربان منظم قلب و استحکام استخوان‌ها می‌شود.

همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین نقش دارد.

اگر چه کمبود شدید منیزیم نادر است ولی علایم بالینی آن با لرزش، اسپاسم عضله، تغییرات شخصیتی، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ مشخص می‌شود.

تتانی، پرش عضله، حرکات غیر ارادی، تشنج و کـُما نیز در افراد با کمبود شدید منیزیمگزارش شده است.

کمبود حاد منیزیم در بیماران کلیوی، درمان بادیورتیک‌ها، سوء جذب، پرکاری تیروئید، التهاب لوزالمعده، کواشیورکور،

دیابت، اختلالات غده پاراتیروئید، استرس بعد از جراحی و راشیتیسم مقاوم به ویتامین D، ایجاد می‌شود.

خواص منیزیم سیترات

سیترات منیزیم یک مکمل غذایی است که برای درمان سو هاضمه مفید است

یترات منیزیم یک ملین اسمزی است که به شکل مایع در می آید که به راحتی استفاده شود.

این محلول ترکیبی از عنصر منیزیم است که به اسید سیتریک متصل شده است.

سیترات منیزیم را می توان بدون نسخه از داروخانه خریداری کرد.

در صنایع غذایی ، سیترات منیزیم به عنوان یک افزودنی در غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های آماده استفاده می شود.

این ترکیب در مقایسه با سایر اشکال منیزیم به راحتی توسط بدن جذب می شود.

این ماده به طور گسترده ای به عنوان ملین نمکی در داروسازی استفاده می شود.

سیترات منیزیم برای بزرگسالانی که هیچ گونه بیماری زمینه ای ندارند.

خواص منیزیم برای پوست

منیزیم با افزایش رطوبت رسانی به پوست باعث درمان خشکی که باعث بیشتر شدن

چین و چروک های صورت می شود، شده و به جوان سازی پوست صورت کمک می کند.

منیزیم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند

و به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، باعث درمان آکنه و جوش صورت می شود.

خواص منیزیم برای مردان

منیزیم برای حفظ سلامتی عضلات از جمله قلب ضروری می باشد؛

مطالعات نشان داده که منیزیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی،

آترواسکلروزیس و ایجاد چربی روی دیواره شریان ها در مردان را کاهش می دهد.

افراد مبتلا به بیماری های قلبی اگر مواد غذایی حاوی منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنند،

خطر آریتمی قلبی یا تپش قلب در آن کاهش پیدا می کند.

مقدار منیزیم مورد نیاز مردان به صورت زیر است.

۱۴ تا ۱۸ سال : ۴۱۰ میلی گرم در روز

۱۹ سال و بالاتر : ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز

خواص منیزیم برای لاغری

منیزیم دارای خواص ضد التهابی طبیعی است و اضافه کردن منابع غذایی سرشار از منیزیم به رژیم غذایی،

با افزایش متابولیسم چربی ها در بدن باعث لاغری و کاهش وزن می شود.

خواص منیزیم برای خانمها

گفته می شود که مقادیر کافی منیزیم ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نظیر التهاب،

بی خوابی، تورم پا، افزایش وزن و حساسیت پستان ها کمک کند.

بسیاری از زنان مبتلا به مشکلات ادراری، اغلب با مصرف مکمل های منیزیم بهبود می یابند.

مشکلات ادراری می تواند به دلایل مختلفی از جمله نفریت، عفونت یا گاهی اوقات التهاب سندرم مثانه دردناک ایجاد شود،

اما مصرف منظم منیزیم می تواند این بیماری را بهبود بخشد.

منیزیم علائم یائسگی و سندرم قبل از قاعدگی را تسکین می دهد. همچنین مصرف منیزیم، خطر زایمان زودرس را به حداقل می رساند.

خواص منیزیم برای مغز

مصرف روزانه منیزیم خطر سکته مغزی را به کمترین مقدار ممکن می رساند.

تنظیم دستگاه عصبی: تنظیم فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را در مغز و سیستم عصبی منتقل می‌کنند.

منیزیوم نقشی کلیدی در عملکرد مغز و خلق‌و‌خوی فرد ایفا می‌کند و مقادیر پایین آن می‌تواند موجب افزایش خطر افسردگی شود.

براساس یک بررسی درمورد بیش از ۸۸۰۰ نفر، مشاهده شد که افراد زیر ۶۵ سال،

که کمترین مقدار دریافت منیزیوم را داشته‌اند، ۲۲٪ بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.

برخی متخصصان باور دارند که سطح پایین منیزیوم در رژیم غذایی مدرن می‌تواند عامل افزایش افسردگی

و بیماری های روانی باشد. بااین‌حال، دیگران تأکید دارند که در این زمینه به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خواص منیزیم برای مو

منیزیم یکی از مواد معدنی مهم است که در سنتز ویتامین ها و پروتئین نقش مهمی داشته

و به این ترتیب با تقویت فولیکول های مو که از پروتئین ساخته شده اند، به افزایش رشد موی سر کمک می کند.

کمبود منیزیم و ریزش مو رابطه ی مستقیم دارند؛ مطالعات نشان داده که اضافه کردن منابع غنی از منیزیم به رژیم غذایی باعث درمان ریزش مو می شود.

خواص منیزیم برای کودکان

کودکان ۱ تا ۳ ساله روزانه به حدود ۸۰ میلی گرم منیزیم و کودکان ۴ تا ۸ سال به طور متوسط حدود ۱۳۰ میلی گرم روزانه به این ماده معدنی نیاز دارند.

مصرف منیزیم نه تنها برای کودکان بلکه برای بزرگسالان و افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند

از اهمیت ویژه ای برخوردار است.بنابراین برای اطمینان از سلامت استخوان ها منیزیم کافی مصرف کنید.

مطالعات نشان می دهد که تزریق منیزیم وریدی می تواند به تسکین آسم حاد در بزرگسالان و کودکان ۶ تا ۱۸ سال کمک کند.

میزان منیزیم مورد نیاز برای کودکان به صورت زیر است.

کودکان زیر شش ماه ۳۰ میلی گرم

کودکان هفت ماهه تا سه ساله ۸۰ میلی گرم

کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم

کودکان نه تا سیزده ساله ۲۴۰ میلی گرم

خواص منیزیم برای جنین در بارداری

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی برای بهبود رشد جنین بوده و خطر ابتلا به زایمان زودرس در زنان باردار را کاهش می دهد.

اضافه کردن منابع غذایی حاوی منیزیم به رژیم غذایی زنان باردار باعث کاهش فشار خون بالا

در دوران بارداری (پره اکلامپسی) که می تواند باعث تشنج و حتی سقط جنین شود، می شود.

منیزیم یکی از عناصر مهم در دوران بارداری است. مصرف مناسب مکمل منیزیم در دوران بارداری در کاهش خطر پوکی استخوان و تحمل درد اهمیت زیادی دارد.

سولفات منیزیم بهترین درمان برای جلوگیری از تشنج بارداری در زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا است.

خواص منیزیم در بدنسازی

منیزیم نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد؛ مصرف مقادیر کافی منیزیم قند های ذخیره شده در ماهیچه ها را حرکت داده

و با دفع اسید لاکتیک به بهبود عضله سازی و کاهش درد عضلات پس از تمرینات بدنسازی کمک می کند.

بهتر است که منیزیم را شب مصرف کنید.

خواص منیزیم در گیاه

با عنایت به نقش منیزیم در سنتز پروتئین،فعال سازی آنزیم ها، جذب و انتقال فسفات، توزیع هیدروکربن ها،

ساخت کلروفیل و فتوسنتر، مصرف کودهای منیزمی نیز در بهبود کمی و کیفی گل‌های زینتی ضروری می‌باشد .

مقدار منیزیم قابل استفاده در خاک (محلول و قابل تبادل) با روش استات آمونیوم یک نرمال۵۰۰ میلی گرم در کیلوگرم پیشنهاد می‌شود.

کاربرد مقادیر زیاد کودهای پتاسیمی و یا بالا بودن میزان پتاسیم و کلسیم در خاک می‌تواند

منجر به کاهش میزان منیزیم گیاه شود تا جایی که در بسیاری از خاک‌ها جذب منیزیم بیشتر تابع حلالیت پتاسیم می‌باشد تا مقدار منیزیم خاک.

برخی از محققین بر این باورند که منیزیم ممکن است در مکان‌های غیرقابل دسترس در میان لایه‌های رس‌های ۲:۱ حبس شود.

نسبت‌های پتاسیم به منیزیم برای رشد مناسب گیاهان متغیر است.

این مقدار را برای گیاهان زراعی در خاک،پنج،برای سبزیجات و چغندر،سه، برای درختان میوه و گیاهان گلخانه ای دو پیشنهاد کرده‌اند.

افزایش کودهای آمونیومی به ویژه هنگامی که نیتریفیکاسیون انجام نشده و نیتروژن به شکل آمونیوم جذب گیاه می‌شود،

منجر به کاهش جذب منیزیم شده، به طوری که مصرف کودهای محتوی منیزیم از جمله سولفات مضاعف پتاسیم،

منیزیم و سولفات منیزیم برای افزایش عملکرد و بهبود کیفیت گل‌ها پیشنهاد می‌شود.

خواص منیزیم و زینک

شما می‎توانید این دو عنصر را با یکدیگر مصرف کنید. تمام مواد معدنی و ویتامین‎ها باهم در رقابت هستند

و بدن، به شرایط مناسب برای جذب آنها نیاز دارد. برخی از مواد معدنی دارای مزایای دوطرفه هستند،

درحالی‌که برخی فقط سطح جذب یکدیگر را خنثی می‎کنند و به‌عنوان زیست فراهمی(bioavailability) شناخته می‎شوند.

آنها فقط درصدی از دارو را وارد گردش خون می‌کنند. منیزیم و زینک در کنار هم و در دوزهای مناسب به نفع یکدیگر عمل می‌کنند.

در حقیقت، آنها با ترکیب یکدیگر، تأثیر خوبی بر بدن می‎گذارند.

شما می‌توانید ترکیب آنها را به‌صورت مکمل‎های خوراکی اعم از قرص و کپسول،

در بازار تهیه کنید. منیزیم به بدن کمک می‌‌کند تا سطح زینک را تنظیم کند و زینک به بدن کمک می‌کند

جذب منیزیم با کارایی بیشتری صورت بگیرد.

تنها در صورت مصرف زیاد دوز غیرطبیعی زینک، حدود ۱۴۲ میلی‌گرم در روز، مانع جذب منیزیم می‌شود.

خواص منیزیم و ب ۶

ویتامین ب ۶ : یک ویتامین محلول در آب است. بدن شما از ۳ شکل ویتامین ب ۶ استفاده می کند.

پیریدوکسین (PN)، پیرویدوکسال (PL) و پیریدوکسامین (PM).

بیشتر مواقع منظور از ویتامین ب ۶ پیریدوکسین است. ویتامین ب ۶ عملکرد های متفاوتی در بدن دارد

که عبارت است از ، شکستن کربوهیدراتها برای ایجاد انرژی و تشکیل هموگلوبین و دیگر موادی که بدن به آن نیاز دارد.

منیزیم از ریزمغذی‌هایی است که به جذب کلسیم کمک کرده و یکی از ضروری‌ترین املاح می‌باشد که باید بطور روزانه در رژیم غذایی گنجانده شود.

منیزیم در بدن موجب تسکین اعصابمی‌شود و برای سلامت قلب، عضله و کلیه مهم و مفید است.

منیزیم برای آرام نگه‌داشتن گردش خون در بدن، کمک به مقابله با استرس، حفظ سلامت و بهداشت روانی در برابر افسردگی و تغییرات احساسی مؤثر است.

منیزیم همچنین موجب خواب بهتر شده و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد.

منیزیم در بهبود کیفیت خواب و همینطور کمک به پیشگیری از حمله های میگرنی نیز موثر است.

منیزیم درتنظیم فشار خون نقش مهمی را ایفا می کند.

رژیم های غذایی که حاوی مقدار زیادی سبزی و میوه باشند منیزیم

و پتاسیم را در حد کافی تأمین کرده و باعث کاهش فشار خون بالا می شوند .

کمبود منیزیم

بررسی تحقیقات ملی سلامت و تغذیه (NHANES) در سال ۲۰۰۵-۲۰۰۶ نشان داد که اکثریت افراد منیزیم کافی در رژیم غذایی خود ندارند.

با این حال، بدن می تواند سطح خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین بسیار نادر است که فردی علائم کمبود را تجربه کند.

عوامل خاصی می توانند خطر ابتلا به علائم کمبود منیزیم را در فرد افزایش دهند، از جمله:

کهولت سن

سابقه دیابت نوع ۲

باردار بودن و شیردهی

استفاده مداوم از یک رژیم غذایی کم منیزیم

ابتلا به اختلالات پاراتیروئید و هایپرالدوسترونیسم

داشتن اختلالات گوارشی مثل بیماری کرون، بیماری سلیاک یا اسهال

مصرف برخی از داروها مانند مهار کننده های پمپ پروتون، دیورتیک ها، بی فسفونات ها و آنتی بیوتیک ها

از دست دادن مقدار بیش از حد منیزیم از طریق ادرار و عرق ناشی از اختلالات ژنتیکی یا نوشیدن بیش از حد الکل

کمبود طولانی مدت منیزیم ممکن است اثرات نامطلوبی بر روی بدن قسمت های مختلف بدن داشته باشد، از جمله:

عملکرد مغز

تراکم استخوان

دستگاه گوارش

عملکرد عصب و عضله

از دست دادن تراکم استخوان می تواند نگران کننده باشد. در افراد جوان، کمبود منیزیم ممکن است از رشد استخوان جلوگیری کند.

دریافت منیزیم کافی در دوران کودکی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، امری حیاتی است.

در افراد سالمند، کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد.

مواد غذایی و منابع حاوی منیزیم

بادام دارای ۱۰۵ میلی گرم در یک چهارم فنجان است.

دانه کنجد ۱۰۱ میلی گرم در ۲۸ گرم بو داده است.

تخمه آفتابگردان ۱۲۸ میلی گرم در یک چهارم فنجان است.

موز دارای ۳۳ میلی گرم در یک موز متوسط است.

بادام هندی دارای ۸۹ میلی گرم در یک چهارم فنجان است.

تخم کدو دارای ۷۴ میلی گرم در ۲۸ گرم است.

دانه کتان دارای ۴۰ گرم در یک قاشق غذاخوری کامل است.

شیر کم چرب دارای ۲۷٫۸ میلی گرم در یک فنجان است.

بلغور جو دو سر دارای ۵۷٫۶ میلی گرم در یک فنجان ( پخته ) است.

کلم بروکلی دارای ۵۱ میلی گرم در یک دوم فنجان پخته است.

ذرت شیرین دارای ۳۳ میلی گرم در یک عدد متوسط است.

منیزیم و خواب

مصرف منیزیم ممکن است شدت حملات میگرن، بی خوابی و افسردگی را به حداقل برساند.

علاوه بر این، منیزیم برای درمان اختلال عملکرد ذهنی، وحشت، استرس و اضطراب موثر است.

به طور کلی مصرف منیزیم بی خوابی و مشکلات خوب را درمان می کند.

منیزیم و افزایش اشتها

​میزان پایین منیزیم در بدن می تواند باعث از دست رفتن اشتها شود. منیزیم به هضم، جذب و استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می کند.

کمبود عناصر معدنی باعث اختلال در کار سیستم داخلی شده و منجر به از دست رفتن اشتها، تهوع و استفراغ می شود.

همچنین کمبود منیزیم یکی از دلایل عمده از بین نرفتن چربی اطراف شکم است.

منیزیم و فشار خون

تحقیقات نشان داده که مصرف مقادیر کافی منیزیم به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک بالا کمک می کند.

منیزیم و کلسیم

سندرم پای بی قرار یک اختلال عصبی بوده که از علائم کمبود منیزیم در بدن است.

در این شرایط تکان دادن پاها می تواند احساس ناخوشایند موجود در پاها از جمله سوزش، مورمور، گزگز، کشش، سوزن سوزن شدن و درد را کمی آرام کند.

این علائم معمولا در حالت استراحت و عدم فعالیت و همچنین در شب تشدید می شود. گاهی اوقات در بازوها نیز این علائم را تجربه خواهید کرد.

عدم مصرف ماده غذایی منیزیم در رژیم غذایی منجر به بی خوابی خواهد شد.

علائم بی خوابی شامل مشکل در به خواب رفتن، نخوابیدن، بیداری طولانی مدت در شب، سطوح انرژی پایین در طول روز،

استفاده از قرص خواب و مکمل برای خوابیدن است.

بی خوابی منجر به اختلالات روحی، کاهش انرژی و عدم توانایی در انجام امور روزانه می شود.

کمبود منیزیم و همچنین کلسیم می تواند منجر به ضربان نامنظم قلب معروف به آریتمی شود.

تغییر در توالی طبیعی تکانه های الکتریکی با ابتلا به آریتمی در ارتباط است.

زمانیکه قلب ضربان درستی نداشته باشد، قادر به پمپاژ خون غنی از اکسیژن به سایر اندام های بدن نخواهد بود.

این عدم توانایی قلب برای پمپاژ موثر خون می تواند موجب آسیب به قلب، ریه و سایر اندام های بدن شود.

عدم دریافت کافی کلسیم می تواند موجب تشنج شود.

لرزش بسیار سریع بدن می تواند نشانه ای از وجود تشنج باشد که در این شرایط ماهیچه ها به کرات منقبض و منبسط می شوند.

از علائم دیگر کمبود کلسیم می توان به بی حسی و سوزن سوزن شدن در انگشتان دست اشاره کرد.

همچنین عدم مصرف میزان توصیه شده روزانه کلسیم برای مدت زمانی طولانی می تواند

باعث افزایش خطر شکستگی های استخوانی، پوکی استخوان و حتی کاهش تراکم استخوان شود.

منیزیم و پتاسیم در چیست

منابع منیزیم: بادام، سیب، آووکادو، کرفس، برنج سبوس دار، خرما، ماهی، چغندر

منابع پتاسیم: زردآلو، موز، هویج، جعفری، اسفناج، ماهی آزاد.

منیزیم و گرفتگی عضلات

منیزیم بعد از کلسیم به عنوان یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن شناخته می شود

که به عملکرد مناسب آنزیم های بدن کمک می کند، گرفتگی عضلات را کاهش می دهد

پیچ خوردگی ، لرزش و گرفتگی عضلات علائم کمبود منیزیم است. در بدترین حالت ، کمبود حتی ممکن است باعث تشنج شود.

دانشمندان معتقدند که این علائم در اثر جریان بیشتر کلسیم به سلولهای عصبی ایجاد می شود که باعث کاهش فشار بیش از حد عصب ماهیچه ها می شود.

در حالی که مکمل منیزیم ممکن است در افراد دارای کمبود منیزیم، گرفتگی عضلات را تسکین دهند،

یک بررسی نشان داده که مکمل منیزیم درمانی مؤثر برای گرفتگی عضلات در بزرگسالان مسن نیست. مطالعات بیشتر در گروه های دیگر مورد نیاز است.

به خاطر داشته باشید که پیچش عضلانی غیر ارادی ممکن است دلایل زیادی داشته باشد. برای مثال ، ممکن است در اثر استرس یا کافئین زیاد ایجاد شود.

آنها همچنین ممکن است یک عارضه جانبی برخی از داروها یا علائم یک بیماری عصبی مانند نورومیوتونی یا بیماری نورون حرکتی باشد.

در حالی که عارضه های گاه به گاه طبیعی است ، در صورت ادامه علائم باید به پزشک مراجعه کنید.

منیزیم و کرونا

کمبود منیزیم باعث ضعف و بی حالی می شود و اگر در چنین شرایطی کرونا بگیرید بیماری می تواند خیلی خطرناک باشد.

منیزیم و یبوست

منیزیم دارای خواص ملینی است و مصرف آن با بهبود حرکات روده به پیشگیری و درمان یبوست کمک می کند.

منیزیم با شل کردن عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می کند.

با مصرف منیزیم کافی یبوست به سرعت رفع می شود زیرا منیزیم با شل کردن

عضلات روده و جذب آب به دفع راحتر مدفوع و رفع یبوست کمک می کند.

منیزیم و میگرن

برخی مطالعات اولیه نشان داده که مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم برای پیشگیری و درمان سردرد های میگرنی مفید می باشد.

مصرف منیزیم ممکن است شدت حملات میگرن، بی خوابی و افسردگی را به حداقل برساند.

در افرادی که مکرر دچار حملات میگرن می شوند احتمال کمبود منیزیم وجود دارد.

مطالعات نشان داده که کمبود منیزیم مغز یکی از علت های مهم مکانیسم حملات میگرن است.

در مطالعات آمده است که تمامی بیماران مبتلا به میگرن باید با منیزیم درمان شوند.

منیزیم حتی برای درمان میگرن ناشی از قاعدگی نیز مفید است

و علاوه بر این باعث کاهش دردهای دوران قاعدگی می شود.

مصرف روزانه منیزیم

نوزادان و کودکان

۱ تا ۳ سال : ۸۰ میلی گرم در روز

۴ تا ۸ سال : ۱۳۰ میلی گرم در روز

۹ تا ۱۳ سال : ۲۴۰ میلی گرم در روز

زنان

۱۴-۱۸ سال : ۳۶۰ میلی گرم در روز

۱۹ سال و بالاتر : ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم در روز

بارداری : ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز

شیردهی : ۳۱۰ تا ۳۶۰ میلی گرم در روز

مردان

۱۴ تا ۱۸ سال : ۴۱۰ میلی گرم در روز

۱۹ سال و بالاتر : ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم در روز

پودر منیزیم

پودر منیزیم دایرکت ۴۰۰ تاکسوفیت علاوه بر منیزیم، حاوی ویتامین‌های B1، B6،B12 و فولیک اسید بوده و به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

با استفاده از این محصول می‌توان به تامین انرژی بدن، بهبود عملکرد قلب، سیستم عصبی و سلامت عمومی بدن کمک نمود.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم

بهترین زمان مصرف این مکمل در شب است.

تفاوت منیزیم سیترات با منیزیم اکساید

سدیم منیزیم و اکسید منیزیم گسترده ترین نوع مکمل های منیزیم موجود در بازار است.

از بین این دو ، اکسید منیزیم رایج ترین موجود در مکمل ها است زیرا از آن است که مقرون به صرفه ترین ماده معدنی تولید شده است.

اکسید منیزیم و منیزیم سیترات به عنوان ملین استفاده می شوند.

اکسید منیزیم و منیزیم سیترات قبل از جراحی برای تمیز کردن روده از مدفوع استفاده می شود.

علاوه بر این ، این داروها ، به شکل ملایم تر ، یبوست را کاهش می دهند. همچنین ، این داروها / مکمل ها مانع و درمان هیپوماژنی می شوند.

اکسید منیزیم و سیترات منیزیم به طور خاص با داروهای دیگری مانند تتراسایکلین ، دیگوکسین ، سولفونات پلی استایرن سدیم و نظایر آن در تعامل هستند.

از آنجا که اکسید منیزیم و سیترات منیزیم هر دو نوع منیزیم هستند ، عوارض جانبی مشابهی دارند.

این عوارض جانبی اسهال ، درد خفیف شکم و گاز شکمی است. واکنش های آلرژیک ممکن است

مانند حالت تهوع و استفراغ ، کهیر ، ضعف ، خارش ، سرگیجه و موارد مشابه رخ دهد.

مضرات منیزیم

متخصصان معتقدند که بهترین روش تامین منیزیم مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی است و تا حد امکان از مصرف مکمل های منیزیم اجتناب کنید.

زیاده روی در مصرف مکمل های منیزیم باعث مشکلات گوارشی مانند اسهال، تهوع و گرفتگی روده ها می شود.

دوزهای بسیار زیاد منیزیم می توانند باعث مشکلات کلیوی، فشار خون پایین، احتباس ادرار،

تهوع و استفراغ، افسردگی، از دست دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی، ایست قلبی و احتمالا مرگ شوند.

پزشکان توصیه می کنند که افراد مبتلا به بیماری های کلیوی نباید از مکمل های منیزیم استفاده کنند.

مکمل منیزیم با برخی دارو ها از جمله کتوکونازول، لوواستاتیل، مایکوفنولات مفتول، کوینینو رالتا نگاریویر تداخل دارویی ایجاد می کنند.

دوست داشتی؟ share کن!
Loading more posts...

امکان ارسال کامنت جدید نیست!

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام فال و خواب و لینک مستقیم بلا مانع است.