خواص ویتامین b6

خواص ویتامین b6 ؛ برای رشد مو ، در بارداری ، در بدنسازی و برای درمان حالت تهوع همگی در سایت فال و خواب.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم خواص مواد غذایی سایت است مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.

همانطور که می دانید قرآن کریم از بهشت با نام جنت نام برده است و معنی جنت باغی است که درختان میوه فراوان دارد.همچنین در این کتاب آسمانی از میوه های زیادی نام برده شده است.

حتما بخوانید : نام دیگر گیاه کوهوش سیاه ؛ اسم دیگر کوهوش سیاه در فرهنگ لغت

امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است.

از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است.

پس از اینکه یکی از قرآن پژوهان مصری اعلام کرد که خداوند در قرآن به انجیر و زیتون قسم خورده است و نام انجیر یک بار و نام زیتون هفت بار در قرآن آمده است ، رییس این گروه مسلمان شد.

آشنایی با ویتامین b6

ویتامین B6، یک ویتامین محلول در آب است و از آنجاییکه در آب حل می شود، بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند و مقدار اضافی این ویتامین از طریق ادرار از بدن خارج می شود. بنابراین شما به یک منبع معین از این ویتامین در رژیم روزانه تان نیاز دارید.

ویتامین B6، پیریدوکسین(Pyridoxine) نیز نامیده می شود. این ویتامین در تولید سروتونین و نوراپی نقش دارد. سروتونین و نوراپی، مواد شیمیایی هستند که سیگنال های مغز را منتقل می کنند.

همچنین ویتامین B6 در تشکیل میلین(لایه ای پروتئینی که اطراف سلول های عصبی شکل می گیرد) نیز دخیل می باشد.

ویتامین ب۶ همراه با سایر ویتامین های گروه B، برای تبدیل غذا به انرژی، به بدن کمک می کند. جدا از این، ویتامین ب۶، خود به تنهایی، دارای کاربردهای بسیار زیادی است که برای حفظ سلامت بدن و رشد مغز سالم حائز اهمیت می باشد.

در این مطلب مجموعه ای از مهم ترین خواص و مضرات ویتامین B6 را به صورت خلاصه جمع آوری کرده ایم ، برای شناخت بیشتر خواص ویتامین B6 و عوارض مصرف آن در ادامه با سایت فال و خواب در دسته بندی خواص مواد غذایی همراه باشید.

خواص ویتامین b6 در طب سنتی

مهمترین نقش ویتامین B6 کمک به سوخت‌ و ساز، عملکرد عصبی، عملکرد کبد، سلامت پوست، سلامت چشم و افزایش سطح انرژی است.

ویتامین B6 اکسیژن‌رسانی کافی به مغز را تضمین می‌کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خواص آنتی‌اکسیدانی آن بدن را از شر ترکیبات سمی خلاص می‌کند. می‌توانید به راحتی این ویتامین را از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تامین کنید. به همه‌ی خانم‌هایی که قبل از شروع دوره‌ی ماهانه‌شان اعصاب ندارند نیز توصیه می‌کنیم برای رفع خستگی، افسردگی و بدخلقی خود حتماً مواد غذایی حاوی ویتامین B6 بیشتری مصرف و یا اینکه مکمل دریافت کنند.

اگر سطح ویتامین B6 در بدن خیلی کاهش پیدا کند، ممکن است دچارکم خونی شوید، به این معنا که گلبول های خون کم می شوند و این امر موجب خستگی و ضعف می شود. به علاوه کم خونی ممکن است ناشی از کمبود آهن در بدن باشد. کمبود سایر ویتامین ها، مانند ویتامین B12 نیز عوامل دیگری می‌توانند باشند که موجب کاهش سطح انرژی بدن شوند.

ویتامین b6 برای مو

یکی از نشانه های سلامت عمومی بدن، موها می باشند که اگر بدن با کمبود مواد مغذی رو به رو باشد، موها دچار ریزش یا شکنندگی می شوند.

کمبود ویتامین B6 می تواند عامل مشکلات پوستی از جمله درماتیت باشد که ممکن است منجر به ریزش مو شود.

ویتامین های B معروف به ویتامین های B کمپلکس با موهایی سالم و مستحکم در ارتباط است. بدن قادر به ذخیره یا ساخت این ویتامین ها در بدن نیست، بنابراین ویتامین های B به ویژه ویتامین B6 باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت شود.

ویتامین B6 در کمک به افزایش سطوح هموگلوبین و میزان اکسیژن موجود در خون نقش دارد. دریافت میزان کافی از ویتامین B6 به فولیکول های مو در دریافت اکسیژن کافی و سلامت آنها برای رشد سالم و کاهش ریزش مو کمک می کند.

در یک مطالعه ثابت شده است تجویز ۱۰۰ میلی گرم آمپول ویتامین B6 در روز به مدت ۳۰ روز منجر به رشد مجدد مو می شود. البته معلوم نیست مصرف ۱۰۰میلی گرم خوراکی ویتامین B6 هم همان اثرات را داشته باشد. اما ویتامین B6 دارویی ارزان است و مصرف این مقدار آن اثرات جانبی ندارد پس امتحان آن ضرری ندارد.

ویتامین b6 برای تهوع بارداری

بسیاری از خانمهای باردار در ماههای اول صبح پس از بلندن شدن از خواب احساس تهوع شدید دارند. و حالت تهوع در طول روز آنها را آزار می دهد.

طبق تحقیقات انجام شده مصرف مکمل هایB6در ابتدای دوران حاملگی تأثیر مثبتی بررفع حالت تهوع مادران باردار دارد. همچنین بانوانی که با مصرف قرص اقدام به جلوگیری از بارداری می کنند دربعضی موارد دچار حالت تهوع، سردرد ، استفراغ شده و احساس افسردگی و زود رنجی می کنند. در یک بررسی که به روی ۱۲۴ نفر صورت گرفت ، مصرفmg 150مکملB6 در روز موجب کاهش اثرات مصرف قرص گردید. آنها پس از مصرف مکمل به وضوح احساس سردرد و گیجی کمتری می کردند.

ویتامین b6 برای بدنسازی

اگر مشغول تمرینات قدرتی هستید و پروتئین کافی مصرف می کنید ، اما در توده عضلانی هیچ افزایشی مشاهده نمی شود یا خیلی کم است ، دلیل این امر ممکن است کمبود ویتامین ب۶ باشد. این ویتامین تنها ویتامین مستقیمی است که در متابولیسم پروتئین ها نقش دارد ، بنابراین ورزشکاران و بدنسازان ابتدا به آن نیاز دارند. همچنین ، ویتامین B6 نقش به سزایی در سایر عملکردهای بدن انسان دارد. دلیل اینکه شما باید مقدار کافی ویتامین ب۶ مصرف کنید ، این است که به بسیاری از واکنش های شیمیایی که شامل اسیدهای آمینه و پروتئین ها هستند کمک زیادی می کند. به عنوان یک بدنساز ، برای تشکیل سلول های قرمز بیشتر به آن نیاز دارید. برای تنظیم دفع آب و اطمینان از دریافت اکسیژن کافی در بدن ، باید سلول های قرمز خود را به حداکثر برسانید.

از دیگر خواص ویتامین b6 در بدنسازی این است که سطح مقاومت شما در برابر فشار روانی را بهبود می بخشد. ویتامین b6 باعث می شود آهن در رژیم غذایی شما بیشتر موجود باشد. عضلات شما برای تحمل فشار روانی به آهن و هموگلوبین ( اکسیژن ) بیشتری نیاز دارند. قطعا در حین تمرینات ورزشی ، ورزشکاران به انرژی بیشتری نیاز دارند. ویتامین ب۶ با افزایش سرعت سوزاندن کربوهیدرات ها در سلول ها به بدن شما سود می رساند. این باعث می شود انرژی کافی دریافت کنید. در طول تمرین ، استرس در روند تولید انرژی بدن شما وجود خواهد داشت. همچنین در بافت های بدن شما تغییراتی حاصل از فعالیت های سنگین ایجاد خواهد شد. علاوه بر این ، به دلیل افزایش متابولیسم ، مقدار قابل توجهی از مواد مغذی در مدفوع ، ادرار و عرق را از دست خواهید داد. به همین دلایل ، شما باید مواد مغذی بدن خود را دوباره پر کنید. این کار را می توانید با مصرف مکمل هایی برای حفظ و ترمیم توده بافتی خود انجام دهید. این باعث می شود که بافت های شما لاغر و محکم بمانند. هنگامی که می خواهید توده عضلانی بدن خود را دوباره بسازید ، هیچ مکمل بهتری از پیریدوکسین هیدروکلراید ویتامین B6 وجود ندارد.

ویتامین b6 برای بارداری

ویتامین B۶، که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار مهم است. ویتامین B۶ همچنین در سوخت‌وساز پروتئین و کربوهیدرات‌ها به جنین در حال رشد کمک می‌کند.

همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهد که دریافت ویتامین B۶ اضافی ممکن است در برخی زنان حالت تهوع یا استفراغ دوران بارداری را کاهش دهد، اگرچه هیچ‌کس دقیقاً نمی‌داند چرا این اتفاق می‌افتد.

زنان باردار در روز ۱/۹ میلی‌گرم در روز ویتامین B۶ می توانند مصرف کنند.

ویتامین b6 برای پوست

ویتامین ب۶ یا پیریدوکسین برای تقویت عملکرد گلبول‌­های قرمز خون، تولید سلول‌­ها و متابولیسم پروتئین ضروری است و با رشد و ترمیم سلول‌­های پوستی همراه است. اختلال هورمونی به‌­خصوص در دوران پریود یکی از دلایل بروز آکنه است که با ویتامین B6 تا حدی بهبود می­‌یابد.

کمبود ویتامین B6 در بدن می‌تواند روی پوست بدن نیز ظاهر شود. در بدن تغییر مواد شیمیایی اتفاق می افتد. اغلب کمبود ویتامین B6 باعث پوسته پوسته شدن و جوش های همراه خارش می شود که معمولا روی صورت بروز می کند. این جوش ها به مرور زمان واضح تر و شدیدتر می شوند. اگر دچار کمبود ویتامین B6 باشید، بروز علائم چند ماه یا چند سال طول می کشد.

ویتامین b6 در چه غذاهایی وجود دارد

ویتامین B6 در انواع مختلفی از غذاها یافت می شود . غنی ترین منابع ویتامین B6 عبارتند از ماهی، کبد گوشت گاو و گوشت های دیگر، سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای و میوه (به غیر از مرکبات).

تنها ۹۰ گرم از ماهی تن حاوی تقریبا نیمی از نیاز روزانه یک بزرگسال به ویتامین B6 است. همان مقدار از ماهی سالمون ۳۰ درصد و همان مقدار گوشت مرغ ۲۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین می کنند.

اگر سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا ذرت دوست دارید بهتر است بدانید یکی از منابع مناسب برای دریافت ویتامین B6 هستند. میوه ها نیز منبع مهم دیگری از ویتامین B6 هستند (به جز مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت). یک فنجان نخود فرنگی و لوبیا چیتی نصف نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین می کنند.

غذاهای زیر بهترین منابع غذایی برای تأمین ویتامین b6 هستند :

شیر ، آووکادو ، آجیل ، موز ، گوشت مرغ و گوشت سایر دام ها ، ماهی قزل آلا ، تخم مرغ ، حبوبات ، نخود سبز ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، هویج

ویتامین b6 و منیزیم

اگر به همراه این ویتامین مکمل منیزیم نیز مصرف کنید نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید. بعد از دو ماه مصرف احساس بهتری خواهید داشت و خلق و خویتان بهتر می‌شود. توجه داشته باشید استرس زیاد باک منیزیم بدن را خالی می‌کند. کمبود این ماده معدنی هم باعث افزایش استرس و افسردگی می‌شود. برای همین توصیه می‌کنیم اگر افسرده‌اید و استرس و تنش روحی‌تان زیاد است این دو مکمل را با هم مصرف کنید.

ویتامین b6 و b12

سوزن سوزن شدن انگشت های دست و پاها به علت اختلالات عصبی است که نوروپاتی محیطی نامیده می شود. کمبود ویتامین B 6 باعث بروز نوروپاتی محیطی می شود. ویتامین B6 و B12 برای حفظ سلامت اعصاب ضروری هستند.

ویتامین b6 و لاغری

ویتامین‌های گروه ب در فرآیند متابولیسم نقش چشمگیری دارند. شاید به همین دلیل است که افزایش میزان مصرف ویتامین B باعث می‌شود سوخت و ساز بدن افزایش یافته و در نتیجه وزن کاهش پیدا کند.

نکته قابل توجه در مورد ویتامین B این است که بدن ما این ویتامین را ذخیره نمی‌کند. بنابراین اگر بخواهیم از مزایای مصرف آن بهره ببریم، باید آن را به صورت روزانه و در قالب یک رژیم غذایی منظم دریافت کنیم. جالب است ویتامین ب وظیفه تجزیه سلول‌های چربی و پروتئین در بدن را نیز بر عهده دارد. شاید به همین دلیل است که می‌تواند در کاهش وزن نقش موثری داشته باشد.

ویتامین b6 و یبوست

یبوست زمانی اتفاق می افتد که شما حرکات کم و غیر عادی در روده یا مشکل در دفع مدفوع را تجربه کنید. اگر کمتر از ۳ دفع روده در هر هفته دارید، احتمالا یبوست دارید. برای درمان این بیماری می توانید از منابع غذایی و مکمل های ویتامین b6 استفاده کنید.

ویتامین b6 و سنگ کلیه

مصرف ویتامین b6 به همراه برخی مواد معدنی مانند منیزیم در پیشگیری و درمان سنگ کلیه مؤثر است. از این رو مصرف آن به افراد مبتلا به بیماری‌هایی که احتمال بروز سنگ کلیه را در آنها افزایش می‌دهد، توصیه می‌شود.

ویتامین b6 و اشتها

مصرف این ویتامین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و اشتها را کاهش می دهد و از چاقی بیش از حد جلوگیری می کند.

بهترین زمان مصرف ویتامین ب ۶

بهترین زمان برای مصرف ویتامین B6 یا پیریدوکسین، صبح هست و مصرف آن باید تحت نظر پزشک انجام بگیرد.

دوز مصرف ویتامین b6

در کودکان ۸/۰ تا ۴/۱ میلی‌گرم در روز

کودکان ۱۲- ۱۰ ساله ۶/۱ میلی‌گرم در روز

 نوجوانان و بزرگسالان ۲ میلی‌گرم در روز

خانم‌های باردار ۳ میلی‌گرم در روز

زنان شیرده: ۲ میلی‌گرم در روز

مضرات ویتامین b6

مصرف بیش از حد مجاز آن ممکن است موجب بروز ناراحتی‌های عصبی شود و بی‌قراری و دیدن خواب‌های آشفته را به همراه داشته باشد.

ویتامین b6 زمانی که در مقادیر بالا مصرف شود، می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین اگر داروهای زیر را مصرف می‌کنید، بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل حاوی ویتامین B۶ با پزشک مشورت کنید :

داروهایی که برای درمان بیماری‌های پارکینسون، آلزایمر، کم‌خونی، تشنج و بیماری‌های قلبی مصرف می‌شوند.

هر دارویی که در شیمی‌درمانی استفاده می‌شود.

هیدرالازین که برای درمان فشار خون بالا مصرف می‌شود.

پنی‌سیلامین که در درمان روماتیسم مفصلی مؤثر است.

آنتی‌بیوتیک‌ها ازجمله تتراسایکلین.

داروهای ضدافسردگی از جمله نورتریپتیلین، آمی‌‌تریپتیلین، دسیپرامین، ایمی‌پرامین.

برخی داروهای ضدافسردگی تحت عنوان مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز که می‌توانند موجب کاهش سطح ویتامین b6 در خون شوند.

مطالب تکمیلی

مصرف موز باعث می شود که مواد مغذی مورد نیاز کودک شما به بدن او برسد موادی مانند منگنز، ‌ویتامین ‌B6، ویتامین C، فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین C، بیوتین.

کودکان معمولا فعالیت زیادی دارند و مصرف موز به آنها انرژی می دهد و از خستگی جلوگیری می کند.

موز سرشار از فیبر است و برای گوارش بهتر کودک شما مفید است.

برای بینایی بهتر و همچنین و استخوان و دندان محکمتر به کودکان خود موز بدهید.

موز از کم خونی در کودک شما جلوگیری می کند و توانایی های ذهنی او را افزایش می دهد.

از شش ماهگی به بعد می توانید به کودک خود موز بدهید.

از پنج سالگی کودک می تواند روزانه ۴ عدد موز را بخورد.

هنوز رابطه ی علمی بین مصرف موز و لکنت زبان کودکان به اثبات نرسیده است.

مصرف موز می تواند باعث چاق شدن کودک شما شود.